Как да определим границите на обема
За да продължим да проектираме нашето сърдечно-съдово обучение, трябва да разберем количествените стойности на тренировката.
The СИЛА НА ЗВУКА Това е количественият аспект на обучението и ни дава представа за обема на свършената работа, независимо от скоростта, темпото и качеството, с което е изпълнено. Обикновено се измерва по следните начини:
Време: Това е параметърът, който се използва най-много, особено във фитнеса, и се изразява като минути/сесия, часове/сесия и по-практично часове/седмица. Като ориентир обикновено се препоръчват минимум 2 часа седмично и оптимално 4 часа седмично сърдечно-съдова работа.
Разстояние: Използва се при по-специализирано обучение (предимно от велосипедисти и бегачи) и се използва като километри/сесия или по-добри километри/седмица. В състезанието за начинаещи се препоръчва да бягат (или да ходят пеша) между 9 и 12 км на седмица, докато за тренираните хора идеалното е да изминават между 35 и 40 км на седмица. За работа с велосипед, за начинаещи се препоръчва между 20 и 25 км на седмица и 90 и 110 км за обучени.
Калорична консумация: Най-добрият начин да работите за цели, поставени извън изпълнението. Това е много по-гъвкав и приспособим аспект за всеки, независимо от работната среда. Тя позволява да се извършват няколко различни дейности през седмицата: бой с тялото, спининг, бягане и т.н. Ще ви е необходим само мониторът на сърдечния ритъм, за да посочи консумираните калории в сесията.
А. Установете седмичния диапазон на калориите
Ще определим минималните седмични калорийни разходи за постигане на подобрения и максимума, който не бива да надвишаваме в едноседмично обучение. Трябва да вземем предвид общото телесно тегло, тъй като консумацията на калории е пряко свързана с него:
КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ НА ПРАГА = ТЕГЛО НА ТЯЛО X 15