Най-добрият начин да планирате основната си диета
Абонирайте се за Vitónica
В Vitónica винаги обичаме да опростяваме максимално цялата информация, за да не се налага читателите ни да правят докторски дисертации, за да могат да дешифрират статиите. И тъй като в много случаи някои хора или гуру изглежда правят нещо, което е изключително просто, трудно, днес ще ви кажем най-добрият начин да планирате основната си диета
Лятото официално приключва скоро и много от вас вече са носили шестицата си и искат отново да увеличат мускулите си отново през този нов сезон. За новите ви напомням това натрупването на мускули е задача, която изисква време, постоянство, труд и усилия.
Правилно изчислете нашите калорични разходи
Всъщност, въпреки това, което мнозина могат да мислят, натрупването на мускули изисква, в допълнение към доброто планиране на нашите тренировки, комбиниране на хипертрофични съчетания и силови упражнения, добро изчисление на нашата диета.
Няма "рутинни дефиниции" и "рутинни процедури" Като такъв, говорейки по отношение на културизма, можете да тренирате сила, сила, издръжливост или хипертрофия, но определянето дали ще натрупаме мускули или ще загубим мазнини ще зависи от нашата диета.
Ако нашата диета е нормокалоричен, тоест консумираме същите калории, които изразходваме, ще поддържаме теглото си, ако напротив генерираме калориен излишък (хиперкалорична диета) ще увеличим мускулите си и ще натрупаме малко мазнини. И ако решим да го направим хипокалорична диета, тоест, консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме, ще загубим мазнини (и малко мускули, това ще зависи от нашите тренировки).
За да изчислите калорийните си разходи, препоръчвам ви да преминете през тези връзки, които посочвам по-долу:
Изчислете макронутриентите по лесния начин
След като сме изчислили дневните си енергийни разходи, знаейки какви са калориите, необходими за поддържане на теглото ни, трябва да изчислим малко увеличение, за да получим необходимите калории от нашата хиперкалорична диета. Като цяло с увеличаване между 15% и 20% ще бъде повече от достатъчно (не повече от 500 Kcal излишък).
Ако например калориите ни за поддръжка са 2200 Kcal, бихме могли да говорим за консумация в излишък около 2500 Kcal - 2650 Kcal. Да предположим, че тези стойности са тези, получени за човек с тегло 70 Kg.