Кросфит за НАЧАЛНИЦИ
Ако сте стигнали толкова далеч, като сте търсили какво е Crossfit, това е, защото мислите да започнете в тази дисциплина, но все още не сте много ясни от какво се състои, какви упражнения се изпълняват или какво е wod. . И както във всичко, което искате да започнете с добри крака. Не се притеснявайте, тук ви помагаме.
Обърнете внимание и изберете рутината CrossFit за начинаещи, които най-много ви харесва да започнете от малко.
Ако вече сте „спортист“, тоест ходите всеки ден на фитнес, бягате, плувате ... Съжалявам, че ви казвам и без да обезсърчавате, че ще се чудите какво правите толкова дълго във фитнеса.
Мислехте ли, че сте годни?
И вие сте се канили да хвърлите черния дроб само с загрявката ... Трудно е да, но в нейната твърдост човек намира странно удовлетворение, което заковава онези, които го практикуват. Любопитно, нали?
индекс на съдържанието
Кросфит обучение за начинаещи
Истината е, че няма тренировка за кросфит за начинаещи. Тук няма разлики, защото всички правят същото. Всеки прави издърпвания, почистване или тласкачи, разликата е тази в Crossfit адаптирате упражнението към вашето физическо състояние или на вашата сила.
Когато стигнете до кутията, първото нещо, което правите, е да погледнете черната дъска, където е записана работата на деня и второто нещо, което правите, е да се опитате да се обърнете и да бягате, защото нищо не разбирате.
Късно е;-), трябва да останеш и да тренираш.
Как се адаптират упражненията за кросфит към нивото на всяко едно?
Ако става въпрос за силови упражнения, слагайте малко тегло. Адаптирайте тежестта към това, което смятате, че можете да вдигнете и оттам можете само да се подобрите.
Ако нямате издърпвания, във всички кутии има такива цветни каучуци с различно съпротивление това ще ви помогне да се подобрите малко по малко.
Започнете със зелената гума, най-широката и сменете. Ако току-що сте започнали и има 21 повторения, използвайте зеления, ако има 6, можете да използвате червения, който е по-тънък или синия.
Всичко зависи от вас. Важно е да положите усилия, защото в крайна сметка ще оставите гумите настрана и можете да го направите сами, удовлетворението ще бъде ... Невероятно.
С други упражнения като пръстен потапяне в пръстени се случва същото, използвайте ластик, който да ви помогне. За мускулните прозорци можете да поставите чекмедже, което да ви помогне да се натиснете.
Ако все пак HSPU започнете с чекмеджето и оттам можете да продължите да носите два абмата, след това един и нито един.
Шансовете са, че нямате двойни въжета, Е, правите просто ... Както виждате, всички упражнения могат да бъдат адаптирани, защото Кросфитът е за всеки.
Ето съвет от световния шампион по скачане на въже, който ви показва как да скочите двойно в 3 стъпки.
Как да започнем в Crossfit?
Няма да ви заблуждавам, започнете да тренирате в Кросфит, но като човек, който излиза да тича за първи път, е трудно, много трудно.