Време е да упражнявате La Liga de Leche Ecuador
Взето от: НОВИ НАЧАЛИЯ, том 16 No 5 септември-октомври 1999 г. Страници. 183-85
За справка предоставяме на нашите читатели и членове статии от нашите публикации от предишни години. Читателите са предупредени, че медицинските изследвания и информацията се променят с течение на времето.
Графата „Да го накараш да работи“ се появява в списание НОВИ НАЧАЛИ, публикувано на всеки два месеца от Международната лига La Leche. В тази рубрика читателите на НОВО НАЧАЛО предлагат своите предложения, за да помогнат на майките, които искат да комбинират кърменето с работата. Представени са различни гледни точки. Част от информацията може да не е от значение за начина на живот на вашето семейство. Тази информация е от общ характер и не е предназначена да бъде съвет, медицинска или друга грижа.
Подобно на много нови майки, бих искал да отслабна малко и да тонизирам тялото си. Но трудно намирам време да тренирам редовно в ежедневния си график. След като бяхме далеч от бебето си през деня, и двамата се нуждаем от време за кърмене и трябва да се свържем отново помежду си, когато се прибера вкъщи. Не ми се иска отново да слагам бебето си, за да ходя на фитнес или в салона! Как другите работещи майки намират време да спортуват и да се върнат във форма?
Аз съм нова майка и имах същото разочарование: трябваше да намеря време за упражнения и в същото време да прекарвам много време в кърмене. Преди да забременея се занимавах с аеробика и ходех. Сега, когато имам бебе, го слагам в слинга, когато спортувам; Това ме спаси от загуба на здрав разум. Опитайте да сложите видеокасета за аеробика, сложете бебето в слинга, стабилизирайте ги с ръце, така че да не се движат и правете упражнението само с крака. Супер упражнение е, когато трябва да свалите излишните килограми. Принуждава ви наистина да се съсредоточите върху контролирани движения, за да предотвратите прекаленото движение на бебето. Бебето ми го обича и всъщност заспива, докато прави аеробика. Можете да направите същото, но ходене. Когато правя коремни преси, усещам бебето си по корем. Всеки път, когато правя коремна преса, го държа и отброявам до десет. За мен е много забавно, никога не съм се забавлявал толкова много, правейки упражнения за корем!
Джоан Спилар
McHenry IL САЩ
Открих, че най-лесният и ефективен начин за упражнения с бебе е ходенето. Намерих голям парк близо до къщата си и реших да ходя поне 20 минути на ден, 4-5 пъти седмично. Ако искате да отслабнете, просто ходете по-дълго или по-бързо. Това е чудесен начин да излезете от къщата и да се придвижите. По-лесно е да спирам и да кърмя, докато ходя, отколкото по време на клас или когато използвам уредите за упражнения, които имам у дома. Ако времето е лошо този ден, отидете до най-близкия търговски център. Много търговски центрове имат "разходки" и приветстват майки с колички. И двата начина са добри за излизане от къщата, изпотяване малко и повече.
Дженифър Бенет-Баугман
Woodstock GA САЩ
Намирането на време за упражнения е предизвикателство за новите майки. Едно нещо, което може да помогне, е упражненията у дома. Можете да се разхождате у дома, а също и да се упражнявате с видеокасети. Оборудването за упражнения може да ви помогне да спортувате, без да отделяте време за фитнес. Някои упражнения се нуждаят само от 15 до 20 минути употреба през ден за цялостно упражнение. Също така може да ви помогне да планирате предварително време за фитнес. Уверявам се да спортувам през ден; това ми помогна да поддържам редовни упражнения. Това не ме лишава от време със семейството и е достатъчно, за да ми помогне да се чувствам по-добре и да имам по-добра линия. Също така е много добре да се упражнявате като семейство. Налични са много устройства, за да накарате децата да карат колело или да ходят с вас. Упражненията като семейство могат да бъдат от полза за всички и в същото време да бъдат забавни.