Как да обясните на баща си да губи мазнини - Ефективни съвети 【2021】
Ние ви казваме по прост начин как да обясните на баща си да губи мазнини. Уверяваме ви, че това ще ви помогне да постигнете тази цел!
Ако баща ти загуби мазнини?
Мазнините в тялото не са нищо повече от тъкан, която увеличава размера и/или плътността в отговор на приема на калории което генерира енергиен излишък, който може да се съхранява по удобен и евтин начин под формата на мазнини.
The телесно тегло, епидемиологично, той е описал крива с формата на "J", където като увеличава риска от смъртност прави го също.
Фигура I. Графично описание на връзката между ИТМ и риск от смъртност с 1.0 като гранична точка.
Фигура II. Системни ефекти на липотоксичността.
Защо баща ти трябва да губи мазнини?
Ако баща ви е човек с надценка наднормено тегло/затлъстяване, особено се характеризира със съотношение FFM/FM (саркопения и висцерално затлъстяване), отслабването е добра стратегия за:
- Подобрете здравето си.
- Увеличете качеството си на живот.
- Предотвратете развитието на съпътстващи заболявания, като диабет или хипертония.
Основи на загубата на мазнини
За да губим мазнини, трябва консумирайте по-малко калории от които прекарваме всеки ден, точка.
Ако запазим това с течение на времето ще загубим мазнини; тогава има повече променливи, които да контролирате, за да оптимизирате процеса: обучение, консумация на протеини, относителен дефицит на енергия ...
Основи на загуба на мазнини при възрастни хора
По-възрастен човек, дори ако той не принадлежи строго към тази група, тоест не трябва да има над 65 години.
Ако съзерцаваме реалността от холистичен подход, и се отдалечаваме от редукционизма на хранителните вещества и калориите, виждаме, че има такива фактори като околната среда които влияят върху начина ни на хранене и в крайна сметка на здравето ни.
Фигура III. Графично представяне на дихотомията "холистична/редукционистка" и нейният подход.
И има такъв сложна взаимовръзка между множество фактори които влияят на агента среда-гостоприемник и се връщат взаимно, катализирани от вектори като "глупави" като използването на асансьор или консумацията на чипс.
Фигура IV. Триъгълник, който взаимосвързва фактори, които влияят на околната среда и гостоприемника с агента в много насоки.
Малки промени ще накарат баща ви да отслабне и ще подобри живота си, като вземе предвид логиката на холистичния модел.
Обобщение
В случай, че не сте разбрали, представете си държава, в която изведнъж всички вериги за бързо хранене са били забранени, какво мислите, че би се случило с ИТМ или средния% телесни мазнини от населението на тази страна?
Физически упражнения
Физическите упражнения са a мощен модулатор на телесно тегло (в допълнение към много други фактори като структурна функционалност на нашата кост, мускулно-скелетна тъкан, нашата кардиореспираторна годност и др.).
Фигура V. Ефекти от физическите упражнения върху телесното тегло през седмиците.
А ходенето не е достатъчно!
Трябва да направим оценка на случая, защото ако баща ви не е направил две стъпки с въздушна фаза през последните 20 години, може би ходенето е добра отправна точка, но не бива да спираме дотук.
Фигура VI. Загуба на телесно тегло след 12 месеца без намеса (контрол), физически упражнения, диета или и двете интервенции.
Печалби
Физическите упражнения като единственият модифициран фактор в начина на живот на човека произвежда умерено намаляване на телесното тегло за 12 месеца, много по-малко от диетата, разбира се, но все пак значителна.
The промени в телесното тегло Това, което можем да очакваме след прилагането на физически упражнения в ежедневието на нашите родители, може да бъде:
| Модалност | Отслабване | Клинично значение |
| Стъпващи цели (ходене) | От 0 до 1кг | Не изглежда |
| Само аеробни тренировки | От 0 до 2кг | Възможно, но само при изключително големи обеми физически упражнения |
| Само силова тренировка | Нищо | Не изглежда |
| Едновременно обучение | От 0 до 2кг | Възможно, но само с обеми |
| Ограничение на калориите, съчетано с аеробни тренировки | От 9 до 13кг | Възможен |