Как да направите натоварване с въглехидрати преди състезанието

Хранене 4 октомври 2016 07:10 Мануел

В тази статия ще разгледаме необходимостта от зареждане с въглехидрати преди маратон или състезание, както и пресяване на заблуди.

През последните години успяхме да видим някои противоречиви послания за въглехидратите и тяхното развитие чрез спортни медии или комуникации.

Попадаме на атаки от някои страни - особено от поддръжниците на диети с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини, които твърдят, че яденето на по-малко въглехидрати може да ни накара да отслабнем, да бъдем по-бързи и като цяло по-здрави.

Въглехидрати, царят на горивата

Ключовият момент, който трябва да имате предвид, е, че тялото е способно да съхранява достатъчно гликоген (въглехидрати в съхраняваната им форма) за 90 минути усилено натоварване (над 60 процента от вашия аеробен максимум). Ако целта ви е спортна дейност, която ще отнеме няколко часа, препоръчваме ви да си купите бар, който да вземете на целта или стартовата линия.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

преди

Как да сменя педалите на всеки мотор

10 основни неща, които трябва да вземете по време на MTB излети

10-минутна рутина за укрепване на ядрото на велосипедиста

Изометрични упражнения: 10 прости и съществени упражнения

5 натурални храни, богати на протеини, които не трябва да липсват във вашата диета

Превърнете стария си MTB в градски велосипед

Това не означава, че имате зелена светлина да се втурнете към магазина, за да си купите пакетче картофи или малко шоколад. По същество натоварването с въглехидрати означава да се храните здравословно и разумно, но с по-висок дял въглехидрати от обикновено. „Пазете се от запои“, при тях не изчисляваме консумацията на храни, богати на захар, които ядем, така че е възможно да не сме постигнали желаните резултати. Натоварването с въглехидрати трябва да бъде интелигентно и ефективно.