Губете гърба си как губите тази мазнина в гърба

Реших да пиша за това, защото по време на диетата започнах да отслабвам във всички части на останалата част от тялото, но мазнините остават съхранявани в ханша и между лопатките.

Не намерих много информация за този много специфичен проблем. И е съвсем нормално, защото, както ще видим, отслабването на гърба е сложен процес !

Освен това за първи път мъжете са най-загрижени за този проблем, но той може да засегне и жените, в зависимост от нашата морфология. Накратко, никой не е имунизиран срещу този проблем, който се превръща в истинска грижа за много хора с наднормено тегло.

Съдържание

Откъде идва тази задна мазнина?

Като всички части, където седи, Обратна мазнина това е резерв, направен от тялото, за да се подготви за евентуален период на глад. Колкото повече човек консумира елементи, богати на мазнини и захар, толкова повече енергия тялото ще съхранява и трудно ще се отърве от него.

Хранителен и хранителен подход

Трябва да знаете, че някои храни насърчават натрупването на мазнини в тази област. Такъв е случаят със сладки газирани напитки, червено месо и колбаси, захар (рафинирана), млечни продукти ... Мазнините, които идват с тези храни, са особено концентрирани в областта на лопатките и лумбалната област.

Докато тази редовна консумация на някои други храни, наречени „мазнини за горене“, е силно препоръчителна. Това са предимно здравословни напитки като зелен чай, сок от моркови (зеленчук, който има много предимства) или целина, грейпфрут, наред с други сокове за убиване на мазнини.

Загубите гърба си с редовни физически упражнения

В допълнение към здравословното хранене е важно да спортувате, ако наистина сте мотивирани да се борите с тази мазнина! Редовната физическа активност позволява на тялото да изразходва енергия и потвърдете отново

За да започнете тази част, каня ви да гледате това видео, което представя няколко упражнения за изпълнение за загуба на мазнини, разположени в горната част на тялото:

Факт е, че мазнините в гърба обикновено се пропускат от конвенционалните упражнения за тренировки с тежести, които са концентрирани главно в областта на корема, седалището и бедрата. Само защото се трупа на гърба ни, това е случаят да се каже. Грешно, защото е и най-трудната за отстраняване мазнина.

Имайте предвид, че има прости упражнения, насочени към премахване на мастните натрупвания, инсталирани на това ниво.

Ето няколко лесни упражнения:

За първите три упражнения основната позиция е една и съща: легнал по корем, топките на краката докосват земята. Тялото трябва да се държи в изправено положение, докато се изпълняват движенията, без повдигане на краката.

Лесно постижима, не се изискват аксесоари, освен подложка за йога!

Първото нещо е бавно да извивате гърба си, за да го повдигнете, с изпънати ръце пред или зад вас, след това се върнете в изходна позиция. Движението ще се изпълнява в 10 повторения, в 2 серии.
Винаги в една и съща позиция, извивайки гърба от едната страна и след това от другата, насочвайки главата към всяка страна. Направете два комплекта от 10 движения
За третото упражнение положението на ръцете варира: ръцете се поставят на врата. Повдигнете торса си и се върнете в позицията. Този ход ще бъде извършен 15 пъти два пъти.

Това друго упражнение се използва в йога и е ефективен при стягане и укрепване на гърба:

Качете се на четири крака. Отпуснете се и извийте гърба си възможно най-много, след което избутайте корема си към пода. Трябва да се прави бавно, пет пъти. Това е упражнението "котешка крава".