Как да направим повече кърма - плодовитост, бременност и други
Мрежата, която бъдещата майка чете
Първото нещо, което трябва да знаете, ако сте кърмачка, това 10 храни да включите ли в диетата си, за да ви помогнат увеличаване на кърмата.
10 храни за увеличаване на кърмата
1. Овесени ядки
The овесена каша лесно се приготвя като хранене. Счита се за храна, която контролира появата на диабет по време на бременност. Освен това овесените ядки осигуряват енергия, съдържат фибри и са полезни за храносмилането ви.
2. Сьомга
The Сьомга е изключителен чудесен източник на EFA (незаменими мастни киселини) и Омега-3. И EFA, и Omega-3 са чудесни хранителни вещества и задължителни неща за кърмещите майки.
3. Зеленчуци от спанак и цвекло
The Зелените цвекло и спанакът съдържат желязо (Fe), калций (Ca) и фолиева киселина които са от съществено значение за възстановяването на анемични майки. Това ще ви помогне да направите вашето бебе също силно. Съдържат и детоксикиращи агенти. Въпреки че не е напълно установен, спанакът съдържа растителни химикали, които биха могли да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата. Включете тези листа в обедна супа.
4. Моркови
The морковът има витамин А което идеално допълва кърменето и повишава качеството на млякото ви. Чаша сок от моркови със закуска или обяд ще ви позволи да подобрите хранителните вещества за кърмене като листа от спанак.
5. Копър семена
The семена от копър представят като основното им качество това на увеличете количеството кърма, освен че е храносмилателна и помага да се контролират коликите на вашето бебе.
6. Бутилка кратуна
The бутилка кратуна не е вкусен зеленчук, но е отлична диета за кърмеща майка. Това е зеленчук, който се събира през лятото и има високо съдържание на вода, което позволява поддържане на кърмещата майка хидратирана. Също така помага увеличете количеството мляко и въпреки че не е толкова лесно смилаемо, това е от голяма помощ при лактацията.
7. Аспержи
The аспержи е основна храна за кърмачки тъй като е a храна, много богата на фибри Y. високо съдържание на витамини А и К. Какво още помага за стимулиране на хормоните при кърмачки, които са важни при кърменето.