Как да намалим сантиметрите в краката - Добри вибрации

Отслабването изисква постоянство и отдаденост, особено ако искаме да го направим в определена област от тялото. Бедрата и задните части са особено трудна за оформяне област, тъй като те са резервоарът за по-голямата част от излишните мазнини. Но за щастие трудното не е същото като невъзможно. Ние обясняваме как да отслабите краката си.

Първото нещо, което трябва да разберем, е, че всеки процес на отслабване има два крака: храна и упражнения. Получаването на крака като Джулия Робъртс изисква и двете.

Упражнения за крака

Включването на упражненията в нашата рутина е от съществено значение за отслабване на краката. Но не е достатъчно да ходите пеша, вместо да вземете автобуса или да се изкачите по някакви стълби, трябва да извършим специфичен тип тренировка, която намалява масата на задните части и бедрата.

Сърдечно-съдовите упражнения работят много добре за тази цел, тъй като ни карат да изгаряме повече калории от нормалното. За отслабнете краката си Можем да ходим да бягаме, да ходим, да се въртим, да караме колело или подобни дейности, които включват високо калорично изгаряне и следователно мазнини. Но ако искаме нещо по-конкретно, можем да направим домашна рутина.

Упражнения за крака и глутеуми, които да правите у дома

Упражнение с адуктор: за да работим адуктори можем да правим клекове с раздалечени крака и тежести. За да ги направим, трябва да останем изправени, с разтворени крака и пръсти, сочещи леко навън, държейки чифт дъмбели в ръцете с ръце, протегнати надолу и дланите надолу. След това отидете нагоре и надолу.
Нормални клековеКлякането е перфектно упражнение за работа с мускулите на краката, бедрата и седалищните предове. Правенето на клекове ни позволява да работим с най-отпуснатите части на краката без оборудване.
Динамични фонове: Този тип упражнения ви позволяват да работите едновременно с квадрицепсите, глутеусите и прасците. Единственото изискване е да имате стол, който да се поддържа, докато правите изпаданията.
Пета до глутея: първо, ние поддържаме двете ръце на стол или някаква мебел. След това огъваме коляното на задния крак, така че петата да се издига към глутеуса от същата страна. Повтаряме това движение поне 12 пъти.