Как да намалим мазнините в корема 5 основни съвета за постигането му Хранене

Наталия Оливарес, бивш Хранителен справочник
|
Вижте повече за храненето

Отвъд козметичния проблем, който представлява телесното затлъстяване, мазнините в коремната кухина са наистина проблематични за здравето.

При мъжете всяко измерване на обиколката на талията, което надвишава 102 сантиметра, се счита за коремно затлъстяване, докато при жените граничното измерване е 88 сантиметра. Но не се притеснявайте, ако тези параметри са надвишени: има няколко мерки, които могат да бъдат предприети за премахване на тази опасна мазнина.

Няма течни захари. Като начало трябва напълно да премахнете консумацията на безалкохолни напитки. Захарта, която те съдържат, се състои от глюкоза и фруктоза и последната може да се метаболизира от черния дроб само в определено количество.

По този начин, когато се консумира твърде много захар, черният дроб вече не може да метаболизира фруктозата в достатъчна степен и я превръща в мазнини. Това е начинът, по който прекомерната консумация на фруктоза допринася за повече коремни мазнини.

А в случай на течни калории проблемът е по-лош. Мозъкът не ги регистрира по същия начин като твърдите, което определя, че когато се консумират сладки напитки, нивото на общите консумирани калории в крайна сметка е по-високо.

Повече протеин. Друга стъпка, за която може да допринесете, е да добавите протеин към вашата диета, тъй като ускорява метаболизма и намалява апетита. В този смисъл има някои изследвания, които показват, че консумацията на диета, богата на протеини, намалява мазнините в корема.

За постигане на желания ефект се препоръчва консумацията на протеини да заема между 25 и 30% от дневните калории. Месото, пилешкото, млечните продукти, яйцата, рибата и ракообразните са най-добрите източници на протеини за диетата.