Как да нахраните вашето 3- и 4-годишно дете - BabyCenter

В тази статия

Как мога да мотивирам детето си да се храни добре?
Какви храни трябва да предложа на малкото си?
Какво трябва да пие детето ми на тази възраст?
Какви храни трябва да огранича?
Какви храни трябва напълно да избягва детето ми?
Нуждаят ли се малките деца от витаминни добавки?

Вашият малък готвач

Здравословната, балансирана диета дава на детето ви всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте, но понякога може да е трудно да се постигне. Не се притеснявайте, повечето деца преминават през етап, в който са придирчиви към яденето. Ето няколко идеи, които да ви помогнат.

Как мога да мотивирам детето си да се храни добре?

Останете спокойни и предлагайте на детето си питателна храна, но оставете то да реши колко да яде. Можете да сте сигурни, че той знае по-добре от вас колко храна му е достатъчна. Като общо правило, порциите не трябва да надвишават размера на затворения юмрук. Вижте тук подходящи за възрастта порции.

Спазвайте редовен график за хранене и закуски, като вземете предвид дременето на детето. Предлагайте три редовни хранения и две или три малки хранителни закуски. Следват примери за хранителни закуски:

плодове
миниатюрни домати и кубчета сирене
кисело мляко с плодове или плодови филийки
малък сандвич
зеленчукови пръчици или хляб с хумус
смути от плодове и мляко
торта, кок или хляб с чаша мляко
ядки

Избягвайте да давате на малкото си дете основно хранене непосредствено преди дрямка, тъй като може да е твърде уморено, за да се храни. Вместо това му дайте малка закуска или нещо за пиене и ядене, когато се събуди. Закуските, които се дават равномерно между храненията, помагат да се избегне твърде много глад. Избягвайте да им давате бонбони или пакетирани продукти като картофен чипс или бисквитки. Някои сушени плодове или бисквити са добър пример.

Направете ястията интересни и забавни. Хранителните десерти са ценна част от храненето; винаги включвайте такъв и никога не го използвайте като награда за ядене на основното ястие. Примери за питателни десерти включват плодова салата с кисело мляко, оризов пудинг и варени плодове или кифла или палачинка с няколко парченца плодове.

Яжте с детето си възможно най-често и сервирайте хранителни храни, които искате да яде. Децата научават вкус към храната, опитвайки я, но често ще опитат нови храни само ако видят, че други хора ги ядат. Не забравяйте, че сте неговият модел за подражание и го насърчавайте, като правите положителни коментари за храната по време на хранене, като например: „Ммм, това е вкусно“, „Хм, морковите са моите любими зеленчуци“.

Децата на тази възраст вече имат свои вкусове, що се отнася до вкуса и структурата на храната. Някои харесват храната си, потопена в сос, докато други я предпочитат суха. Има деца, които харесват, че всяка храна е отделена от останалите в чинията. Много деца не обичат жилаво месо или храни, които са трудни за дъвчене. Уважавайте предпочитанията на детето си, но не приготвяйте съвсем различно ястие от останалото семейство. Винаги, когато можете, предлагайте му същите храни, които другите ядат, но се уверете, че поне една от храните е нещо, което той харесва. Вкусовете се променят с времето, така че е важно да продължите да предлагате на детето си всичко, което яде семейството.

Какви храни трябва да предложа на малкото си?

Всеки ден предлагайте разнообразни храни от четирите хранителни групи:

1. Храни, които съдържат зърнени храни или брашна (въглехидрати)
Предлагайте ги с всяко хранене и с малко закуски. Те включват пълнозърнести зърнени закуски без добавена захар, тестени изделия, ориз, кускус, картофи, сладки картофи, банан и всякаква храна, приготвена с брашно, за предпочитане пълнозърнеста, като хляб, бисквитки, кифлички и палачинки.

2. Плодове и зеленчуци

На децата може да отнеме известно време, за да се научат да ядат голямо разнообразие, особено зеленчуци. Продължавайте да ги предлагате при всяко хранене, така че детето ви да научи, че те винаги са част от нормалното хранене. Плодовете често са по-популярни. Нарежете ги на хапки, за да ги улесните за ядене и винаги включвайте плодове като част от десерта или като единствения десерт.

3. Храни с високо съдържание на желязо и протеини
Предлагайте ги на едно или две хранения всеки ден. Те включват месо, риба, яйца, ядки и бобови растения. Бобовите растения са храни като боб, нахут, хумус или леща. Предлага меки, нежни парчета месо, тъй като някои деца изпитват затруднения при дъвченето на жилави меса. Изберете висококачествени пържоли, кюфтета и хамбургери с високо съдържание на постно месо и ниско съдържание на натрий. Тези храни са популярни и хранителни за малки деца.

Ако семейството ви е вегетарианец, препоръчително е да се консултирате с вашия педиатър или диетолог относно диетата на вашето дете. Докато се развива, важно е диетата му да включва всички необходими хранителни вещества за растежа му. Ако не ядете месо, Вашият лекар може да Ви препоръча да ядете