Как да наддаваме здравословно на тегло LifeStyle

Когато мислите за „диета“, винаги ви идва наум, че е да отслабнете, но не е задължително да е така. Има много естествено слаби хора, които не могат да наддават на тегло дори като ядат много. Това, от което наистина се нуждаят, е балансиран хранителен план. Не става дума за ядене с излишни мазнини и захар, за да наддавате по-бързо (защото само ще напълняваме), а за създаване на диета с калориен излишък, която ни кара да трупаме мускулна маса.

Знам, че някои от вас завиждат на този приятел, който може да яде каквото си иска, без да се напълнява, но може да има проблеми с холестерола или триглицеридите. Идеалното е да отидете при диетолог-диетолог, който оценява нашия случай и прави план според нашите характеристики.
Ето няколко основни съвета, за да направите това наддаване на тегло напълно здравословно.

Задайте броя на дневните калории

Индексът на телесна маса може да ви даде лека представа откъде започвате, но не е най-добрият вариант да се опознаете физически. ИТМ не установява разделение между мускулна маса и мазнини, така че дори да сте слаби и да имате ниска стойност, наистина можете да имате излишък от телесни мазнини. Препоръчвам ви да отидете в аптека и да използвате скала за биоимпеданс, за да разберете съотношението на чиста и мастна маса.

Трябва да знаете колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да се поддържате и от тези данни създайте допълнителна калория, която ви помага да наддавате на тегло. В тази статия ви разказахме за различните формули за установяване на дневните калории.
Веднъж установени, ще преминем към увеличение в зависимост от пола:

---