Как да наддадете на тегло, ако имате тънка конституция - Suplementospro

Въпреки че повечето хора се интересуват от отслабване, в действителност има стотици мъже и жени, които искат да постигнат обратното: да наддават на тегло. Тези хора често са твърде слаби или с поднормено тегло, за да им харесат и се нуждаят от диета за увеличаване на теглото, за да го оправят. И има много хора, които изглеждат, че колкото и да ядат, никога не се напълняват. Те вярват, че имате божествения дар на много бърз метаболизъм. Ако ги попитате, те ще ви кажат, че могат да ядат цялата нездравословна храна, която искат през целия ден, без да качват килограми.

Но истината е, че ако можете да ядете всичко, което искате, без да наддавате, не ядете толкова, колкото си мислите. Със сигурност мислите така, но истината е, че не. Ако наистина сте яли много, няма да сте слаби, затова тук ще ви помогнем да наддадете на малко тегло.

В повечето случаи хора като вас искат да знаят как да наддават на тегло, защото се стремят да увеличат обема на мускулите си. Бихме могли да го наречем „напълняване“, но това, което наистина искаме да спечелим тук, е мускулите, а не мазнините. В други случаи обаче някои хора не се интересуват какво е това тегло: мускули, мазнини или комбинация от двете, те просто искат да добавят всякакъв вид тежест към тялото си бързо.

Как да наддадете на тегло в три лесни стъпки

Въпреки че концепцията за увеличаване на теглото е наистина ясна, за много хора това е трудно. Например напълняването ще бъде трудно, ако генетиката ви е на типичния ектоморф, който е човекът с тънка костна структура и много бърз метаболизъм. Въпреки това може да се направи. Как Е, всичко, което трябва да направите, е тези три лесни стъпки:

Вземете достатъчно калории.
Оправете правилно останалата част от диетата си (протеини, мазнини, въглехидрати, добавки и др.).
Използване на подходяща тренировъчна рутина.

В най-елементарния смисъл това е всичко, което е необходимо. Просто, нали? Всичко, което трябва да направим сега, е да направим всяка стъпка правилна.

Стъпка 1: Вземете достатъчно калории

Както при всеки тип диета, най-важната част от всичко винаги са калориите. Да, протеините, мазнините и въглехидратите са важни като видовете храни, от които е получено всяко хранително вещество. Но преди всичко калориите са най-важният аспект на диетата за напълняване.

По принцип има определен брой калории, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате текущото си тегло. Това е известно като нивото на поддържане на калории. Ако ядете по-малко калории от това количество, ще отслабнете. Познайте обаче какво се случва, ако ядете повече калории от това количество. Е, ще създадете това, което се нарича калориен излишък и ще напълнеете.

Ето защо, ако искате да знаете как да наддавате на тегло, просто трябва да приемете повече калории, отколкото приемате в момента. Това е всичко, което е необходимо и това, честно казано, е единственото изискване за диета за увеличаване на теглото. Това означава, че ако не напълнеете сега (или в бъдеще), проблемът е, че не се храните достатъчно. Толкова просто.

Колко калории трябва да приемам на ден?

Това ни води до най-важния въпрос от всички, колко калории трябва да приемам на ден, за да настъпи повишаване на теглото толкова бързо, колкото би трябвало? За да отговорите на този въпрос, трябва просто да разберете какво е нивото на поддържане на калории и след това да приемате повече от това количество всеки ден.

Това ще бъдат калориите, които трябва да приемате на ден, за да поддържате текущото си тегло. За да напълнеете, трябва да приемете повече калории от това количество. Колко още? Е, в повечето случаи трябва да приемате допълнително 300-500 калории на ден. Тъй като повечето хора искат натрупаното тегло да бъде преобразувано в мускули, а не в мазнини, това е идеалният брой калории, които бихме препоръчали. Ако вземете по-малко, няма да спечелите нищо. Ако ядете повече, в крайна сметка ще спечелите повече мазнини, отколкото мускули.

Така че каквото и ниво на поддръжка да изчисли калкулаторът за вас, просто добавете още 300-500 и започнете да ядете толкова много калории всеки ден от тук нататък. Например, ако очакваното ниво на поддръжка е 2500 калории (само един пример), трябва да започнете да приемате между 2800 и 3000 калории на ден. Ако приемът на калории е достатъчен, в крайна сметка трябва да качите между 0,5-1 кг на седмица.

За да сте сигурни, че го правите правилно, претеглете се поне веднъж седмично (винаги първото нещо сутрин на гладно) и се уверете, че увеличаването на теглото се извършва толкова бързо, колкото би трябвало.