Диети за спортисти Вашето меню преди състезание - AXA
Ние ви учим какво трябва да ядете преди състезание, за да сте пълни с енергия
Вече го знаете въглехидратите са от съществено значение в диетата на спортист. Ще имате допълнително търсене на енергия и трябва да имате пълни резерви.
Бихте ли могли да подготвите подходящо меню за дните преди и за деня на състезанието?
В общи линии подготвителното ви меню трябва да съдържа:
- Сложни въглехидрати: зърнени храни, тестени изделия, ориз, хляб, бисквити с фибри.
- Зеленчуци и плодове че те допринасят вода, фибри и те задоволяват, но не създават усещане за тежест.
- Вода и течности (сокове, смутита ...) най-малко два литра на ден.
- Протеин като пилешко или обезмаслено обезмаслено мляко.
Примерно меню преди състезанието
Това са 5-те хранения на ден, които трябва да включите в менюто преди състезание:
- Закуска:
A млечни продукти: мляко, кисело мляко или обезмаслено сирене
Парче плодове или сок.
A зърнена закуска: препечен хляб или овесени ядки (по-добре цели)
- Полунощ, За да избирате между:
Парче плодове
A мини закуска пълнозърнесто брашно с пуйка или леко сирене.
A кисело мляко обезмаслено.
Няколко ядки.
- Храна:
Зеленчуци, или в салата, или гаспачо, или на пюре.
Паста или ориз или бобови растения.
Протеин, като пиле на скара или пуйка или варена или скара на скара.
Ако чинията с бобови и зърнени храни е пълна (нахут със спанак, леща с ориз ..., кус-кус с панаше ... и т.н.), това не би изисквало прием на протеин и би могло да бъде уникално ястие.
Плодове и хляб неразделна
- Закуска:
Плодове или млечни продукти обезмаслено