Набирания - Ръководство за фитнес

Как да тренирам за изпомпване на мускули на хоризонтална лента

Днес ще говорим за това как да изпомпваме мускулите на хоризонтална лента. Едно не спира дотук, то мускули, участващи в брадички изисква интегриран подход за постигане на резултата.

Интегриран подход към обучението

Разтягането на лентата, както всяко друго упражнение, може да измине дълъг път по отношение на мускулния растеж без множество други мерки.

Номер едно по важност сред тези мерки: храна. След това идва мечта и начин на живот като цяло. Нека започнем с храненето, така че всичко да е кратко и ясно.

Яжте като слон - ще бъдете огромни и силни

В тази забавна фраза има смисъл и истина. Яденето на много калории всъщност ще ви позволи да наддадете на тегло. Ако това не включва упражнения, мускулните мазнини, участващи в набиранията, ще се натрупват. Ако с излишък от калории натоварите мускулите напълно, мускулите ще растат.

И има още едно условие - качественият състав на храната. В зависимост от това какво съдържа храната, тя ще увеличи мазнините или подкожните и висцералните мускули.

Ако храната ви е богата на протеини, строителният материал ще получи мускулната част на тялото. Но без енергия мускулите не могат да функционират ефективно. Храните, богати на въглехидрати, от своя страна са богати на енергия, съдържаща се в химическите връзки между молекулите. Тази енергия ще се изразходва по време на тренировка, а излишъкът й ще се съхранява под формата на гликоген и ще отиде за синтез на мазнини. Но тук строителният материал за мускулите на въглехидратните храни, мускулите, участващи в набиранията, е малък, следователно те не растат с това, което.

Оттук и заключението: имате нужда както от протеини, така и от въглехидрати. Тук всичко е просто: има материал, има енергия, има синтез. Така че тялото ни е фиксирано.

Най-успешният вариант: Изчислете дневната си диета в калории и грамове протеини, въглехидрати и мазнини. Как да направите това е много информация в отворени източници.

Вашата първа задача е да се уверите, че консумираните калории на ден са били по-малко от консумираните. Тогава ще се получи излишък от калории.
Втората задача е да определите количеството протеин, което трябва да консумирате на ден с телесното си тегло. И се подгответе с такава диета. Не забравяйте, че протеинът не се съдържа само в месото. Освен всичко друго това са млечни продукти, яйца, риба и много други неща.

Наблюдаването на броя на мускулите, участващи в оптимални набирания на калории и съотношението на BJU, ще се нарече правилно хранене. Запазете го и тестото, поставено на лентата, няма да отнеме много време.

Струва си обаче да се спомене, че всеки организъм има граници. Мускулатурата може да расте с определена скорост. И тази скорост в първата граница е ограничена от концентрацията на хормони на растежа и тестостерон. Скоростта на мускулен растеж на всеки човек е индивидуална. Затова не отговаряйте на партньорите си: проследявайте вашите и мускулите, участващи в набиранията, само вашите резултати.

начин на живот

По начина на живот разбирам съотношението време към сън и будност в рамките на един ден, както и двигателната активност.

С дейността всичко е ясно: колкото по-високо е, храненето трябва да е калорично и обратно.

Имате нужда от толкова много сън, за да се чувствате добре и щастливи през деня. Някои спорят: повече сън и всичко ще се оправи. Но е важно не толкова броят на часовете, колкото качеството на съня.

След много дълъг сън човек, участващ в изтегляне, може да се почувства „счупен“. Това означава, че или сте спали лошо, или просто сте надвишили скоростта си. Концентрирайте се върху усещанията Вашата задача е да изберете броя на часовете, които ще ви осигурят най-удобното усещане.

Ако сте научили всичко по-горе, започнете да разглобявате набиранията!

Схема за теглене на тежести

Когато говорим за това как да натрупаме мускулна маса на щангата, трябва да се изясни, че ще е необходимо да се правят различни видове лицеви опори и изходи насила.

За да започнете, съсредоточете се върху набиранията. Това ще бъде вид мускул, участващ в подготовката за брадичка. Например можете да практикувате три пъти седмично.