Как да медитираме у дома
„Никога не бих могъл“ е нещо, което през цялото време чувам, че хората казват за медитация. „Никога не можех да остана толкова дълго неподвижен“ или „Никога не можех да спра да мисля за повече от минута“. Казват, че това е нещо за гурутата и Гуинет Полтроу. Веднъж един човек ми каза: „Познавах някой, който медитира толкова дълго, че можеше да го прави по време на шофиране.“ Бях впечатлен! Но истината е, че всеки от нас можеше да го направи.
Аз медитирам редовно от 2015 г. и медитацията, просто казано, се включва в съзнанието ви за настоящия момент. Това е всичко. Просто, но трудно, както би казал моят ръководител на медитативна практика. Заблудите за това как да медитирате обаче са изобилни, включително това за това как е необходим много опитен медитиращ, за да може да го направи по време на шофиране. Истината е, че не се нуждаете от добро внимание или спокоен ум, за да медитирате. Всеки може да го направи, навсякъде, докато прави всичко. Така че тук бих искал да обърна внимание на някои от най-често срещаните митове и заблуди относно медитацията, за да ви покажа, че вие, да, можете да го направите също, дори докато шофирате.
Това е само един от начините за медитация.
Мит №1: трябва да сте в тиха стая със затворени очи.
Седенето в поза на лотос с леко затворени очи е стереотипният образ на опитен медитиращ, но много хора (включително дългогодишни медитатори) се затрудняват да медитират по този начин. Ако това сте вие, опитайте нещо ново. Седнете на стол или легнете по гръб и погледнете тавана. Опитайте да се изправите. Вижте какво работи за вас. Самата позиция всъщност не е от значение; важното е просто да бъдете спокойни и удобни.
Мит 2: Трябва да изчистите съзнанието си от всички мисли.
Част от това да помните настоящия момент е да забележите накъде вървят мислите ви. Изчистването на съзнанието ви от всички мисли е почти невъзможно; това, което е възможно, е да наблюдавате мислите си, без да сте хванати в капан или загубени в тях. Тази практика се нарича „Мисловна медитация“, където наблюдавате мислите си, когато те идват и си отиват, и е една от тези, използвани от моята група за медитация. Моят инструктор сравнява потока от мисли с река. Ако сте в реката, вие се губите в течението и е невъзможно да наблюдавате нейното течение. Но е възможно да излезете от реката, да седнете на брега и да наблюдавате мислите си, докато минават. И така, какво правите, ако паднете и се разсеете от мислите си? Не се бийте. Вместо това, веднага щом го осъзнаете, признайте го и се върнете към настоящия момент. Това е медитация.