Как да контролираме и отслабваме при менопауза Dra
Възможно е да се избегне напълняване с няколко излишни килограма или отслабване в менопаузата.
Има мит, че с менопаузата напълнявате и затова е много по-трудно отслабнете на този етап.
Вярно е, че с намаляването на половите хормони жената губи мускулна маса и нейният основен метаболизъм намалява.
Вярно е също така, че с намаляването на женските хормони (естрогени) разпределението на мазнините се променя и натрупва по подобен начин, както при мъжете, тоест около корема.
Това е една от причините, след менопаузата се увеличава сърдечно-съдовият риск при жените. В същото време, когато губим талията, се увеличава и нашият сърдечно-съдов риск. И е, че естрогените имат кардиопротективен ефект.
Въпреки тези промени, можем да избегнем напълняване и дори отслабване в менопаузата, ако следваме следните съвети.
Как да контролираме и отслабваме в менопаузата
Консумирайте предимно растителни продукти
Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, не само ще ви помогне да отслабнете, но също така ще намали горещите вълни и ще подобри качеството ви на живот.
Яжте 5 пъти на ден
По този начин ще избегнете пристигането на следващото хранене, чувствайки се много гладни, и ще намалите безпокойството. Проучванията показват, че ниската кръвна захар от продължителни периоди на гладуване може да причини нежелани горещи вълни.
Вземете достатъчно калций по време на менопаузата
По време на менопаузата намаляването на половите хормони води до намаляване на костната плътност, причинявайки остеопороза (чупливи кости).
>> Абонирайте се тук за моя бюлетин
За да се избегне тази загуба на костна маса, освен редовни упражнения е препоръчително да се консумират храни, богати на калций. Можете да вземете малко млечни продукти, сирене, кисело мляко и чаша мляко.
Нека не забравяме, че калцият се съдържа и в животни от растителен произход като броколи, семена, ядки или в риби като сардини. Последните, заедно с яйца или млечни продукти, ни осигуряват витамин D, който помага да се фиксира калция.
правя упражнения
Ако има нещо, което характеризира менопаузата, това е загубата на мускулна маса. Изграждането на мускулите е тясно свързано със стероидните хормони, сред които са половите хормони. С менопаузата тези хормони намаляват драстично и насърчават загубата на мускулна маса. Единственият начин да го избегнете е да спортувате.
Упражнението е от съществено значение през целия ви живот, но придобива особено значение след менопаузата, тъй като ви помага да спрете загубата на мускулна маса, помага да изгаряте калории и подобрява качеството си на живот.
Упражнението е добро за това да не губите мускулна маса.
Избягвайте излишното за контрол и отслабване в менопаузата
Ако вече не сте го направили, време е да спрете навици, които не ви подхождат като тютюн или редовна консумация на алкохолни напитки.
Също така избягвайте ултрапреработени продукти, богати на нездравословни мазнини и/или рафинирани захари като индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши ... или продукти, богати на сол.