Физически упражнения и ХИВ СПИН InfoNet
Физическите упражнения помагат на много хора с ХИВ да се чувстват по-добре и могат да укрепят имунната си система.
Упражнението не може да контролира или да се бори с ХИВ заболяването, но може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се преборите с много от страничните ефекти на ХИВ заболяването и анти-ХИВ лекарствата.
Редовното упражнение и умереността дава на хората с ХИВ много от същите ползи, които прави за повечето хора. Физическите упражнения могат:
- Подобрете мускулната маса, сила и издръжливост.
- Подобрете съпротивлението на сърцето и белите дробове.
- Подобрете енергийното си ниво, за да се чувствате по-малко уморени.
- Намали стреса.
- Увеличете чувството си за благополучие.
- Помогнете за стабилизиране или предотвратяване на намаляването на броя на CD4 клетките. Вижте информационен лист 124 за повече информация относно CD4 клетките.
- Увеличете здравината на костите.
- Намаляване на холестерола и триглицеридите (виж информационния лист 123).
- Намалете коремните мазнини.
- Подобряване на апетита, съня и начина, по който тялото използва и контролира кръвната захар (глюкоза).
Можете да се дехидратирате (да загубите много вода), ако не пиете достатъчно течности, за да поддържате нивата на течности високи.
- Нараняванията могат да отнемат повече време, за да се излекуват.
- Ако тренирате прекалено много, можете да загубите чиста телесна маса. Най-тежките случаи могат да доведат до синдром на загуба на СПИН. Вижте информационния лист 519.
- Ако не правите упражненията правилно, можете да се нараните.
- Упражненията могат да помогнат на хората със сърдечни заболявания, но се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че можете да го направите безопасно!
Не прекалявайте!
Умерената програма за упражнения ще помогне на тялото ви да превърне храната в мускул. Спокойно и включете упражненията в ежедневните си дейности.
Подгответе рутина от поне 20 минути, поне три пъти седмично (стига да се чувствате по-добре). Това може значително да подобри вашата кондиция и можете да се почувствате по-добре. Тъй като силата и енергията ви се увеличават, опитайте се да се стремите от 45 минути до час, три до четири пъти седмично.
Хората с ХИВ могат да подобрят нивата на фитнес чрез обучение, точно както тези, които нямат ХИВ. Въпреки това, хората с ХИВ може да се затруднят да продължат тренировъчна програма поради умора (вж. Информационен лист 551) и болка в краката (невропатия, виж информационен лист 555).