Как да комбинираме ефективно тренировките и диетата, за да отслабнем след затваряне
Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент
Споделете как да комбинирате ефективно тренировките и диетата, за да отслабнете след задържането
Абонирайте се за Джаред
За някои хора задържането е довело до загуба на тегло - отчасти като ядат повече у дома и намаляват закуските навън. И все пак за много от нас в наши дни са довели до намаляване на нашата физическа активност и освен това тревожността ни накара да ядем повече от нормалното.
Ето защо, сега, когато липсата на усъвършенстване започва и можем да спортуваме малко повече извън дома - в допълнение към постепенното възстановяване на обичайния си живот - е подходящ момент да се опитаме да отслабнем с натрупаните килограми. За това комбинацията от здравословна диета и упражнения е най-ефективният метод. Във всеки случай е важно да знаете някои клавиши, за да можете да комбинирате и двете неща и да получите най-добри резултати.
Ключове за отслабване, комбиниращи диета и тренировки
Важността на постигането на калориен дефицит
Всички знаем и настояваме за важността на спортуването, което да ни помогне да отслабнем. И тъй като това е вярно, реалността е, че независимо от количеството спорт, с което се занимаваме, ако не постигнем калориен дефицит, няма да отслабнем. И за да получите това ще трябва да го направим чрез храната.
Интересно е, че ние изчисляваме ежедневните си калорични нужди и ги приспособяваме към целта си. Ако искаме да отслабнем, обичайното нещо е да намалим калориите между 15 и 20% от обичайните ни дневни калорични нужди.
Комбинирайте сила и аеробни тренировки
Най-често, когато обмисляме да отслабнем и да си помогнем чрез спорт, е да изберем аеробни упражнения. Знаем, че тези видове кардио дейности помогнете ни да изгаряме калориите по-бързо, така че те обикновено са най-използваните.
Идеалното обаче е да правим комбинация от аеробни упражнения и силови тренировки. Правейки само кардио, рискуваме да изгорим мускулите едновременно с изгарянето на мазнини. Ако обаче тренираме и сила, ще натрупаме мускулна маса, докато губим мазнини, постигайки красива рекомпозиция на тялото.
Не само това, но като работим с мускулите си ще подобрим и метаболизма си помага ни да увеличим енергийните разходи в покой. Време е да спрем да се страхуваме от тежестите и силовите упражнения, тъй като ни е изключително трудно да станем твърде мускулести и това, което ще постигнем, е по-ефективно отслабване и по-здравословно разпределение на тялото.