Упражнения за бързо увеличаване на глутеусите у дома AXA
Втвърдяването на задните части е една от целите, които много хора си поставят в началото на годината, в „операцията на бикини“ или дори след лятото, когато са имали някои ексцесии след празниците. Ако искате да работите по-добре с тези мускули, ние ви показваме поредица от упражнения за увеличаване на глутеусите, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
В AXA Health Keeper имате широк спектър от треньори който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте с Ние .
Ако го предложим, можем да интегрираме много физически дейности в нашето ежедневие. Понякога, по лични причини или поради помирение на семейството, не можем да намерим време да култивираме тялото си. Въпреки това, в много случаи имаме нужда. Какво можем да направим тогава, за да включим рутина в ежедневието си? Много вариант е да направите рутина у дома с упражнения за увеличаване на глутеусите, особено след появата на COVID-19, който ни принуди да сме вкъщи повече от обикновено.
Най-добрите упражнения за правене у дома
Изборът на упражнения и подготовката на рутината е много важен за постигане на целта за увеличаване на задните части. За укрепват сърцевината и глутеусите трябва да изберете упражнения, които са от три вида.
- Активатори: тези, които причиняват мускулно напрежение в седалището.
- Носилки: напрежението на глутеуса възниква, когато е изпънато. Те се възстановяват най-трудно.
- Помпи: упражнения за изпомпване, изпълнявани при високи повторения и максимално изолиране на глутеуса. Правят се по-често, защото се възстановявате по-добре.
За да знаете обаче кои са най-добрите упражнения за увеличаване на глутеусите бързо у дома, ще трябва да изберете тези, които са най-свързани със задните части, които по принцип правят 4 неща:
- Удължаване на тазобедрената става
- Отвличане на тазобедрената става
- Външна ротация на тазобедрената става
- Тазова ретроверсия
Увеличете глутеусите
Следователно, ако искате да увеличите задните части, ще трябва да включите в рутинна тренировка които са активатори, носилки и помпи, но които изискват удължаване на бедрата при тяхното изпълнение. Сред най-препоръчваните и лесни упражнения, които да правите у дома, без да се нуждаете от външен елемент, са следните: