Как да изгаряте калории седнали Упражнения за отслабване от стола
Публикувано: 12/09/2016 - Актуализирано: 11/11/2020
Много от нас имат работа, където постоянно сме зад компютъра, или, прекарваме дълги часове на стола си ... Знаете ли, че можете да приложите на практика рутина за изгаряне на калории, като упражнявате седене на стол, докато работите или гледате телевизия?
С упражненията винаги можем да бъдем креативни и да търсим начини да ги практикуваме, но може би вярваме, че малка промяна няма да направи голяма разлика, но постоянството в тази малка промяна ще го направи, следователно, дори рутинна физическа активност, докато ние седнали може да ни даде добри резултати, ако сме постоянни и това е, че без съмнение е по-добре от просто седене.
Достатъчна почивка и правилна стойка
Честа препоръка за тези, които трябва да прекарат твърде много часове седнали, е това нека се изправим за няколко минути на всеки един или два часа, за да насърчим кръвообращението. Освен това е удобно да изпънете малко краката си, за да облекчите напрежението.
Вярно е, че прекарването на много време в една и съща поза може да бъде изтощително и в крайна сметка се прегърбваме или почти лежим на стола, Така че, не е необичайно да попаднете в болка след работен ден.
Препоръчително е поддържайте правилна стойка, за да избегнете бъдещи проблеми с гърба или дори мускулни контрактури които могат да бъдат генерирани чрез заемане на неподходящи пози.
Начини за упражняване в седнало положение
Преместете глезените
да, добре няма да ви накара да изгорите значително повече калории, преместването на глезените ви помага да ги укрепите.
За начало опишете кръгове с крака си, около 1 минута, след това направете това упражнение с друг крак и по-късно ще изпънете краката си достатъчно, така че краката ви да не докосват земята и да можете да движите двата крака, като повдигате пръстите на краката и спускането им.
Коремни преси, седнали на стол
Работете по корема възможно е дори когато седим. Едно от най-простите упражнения е свиване на коремните мускули, напрегнете ги и задръжте натиска за около 10 секунди преди да се отпуснете, починете 5 секунди преди да повторите, изпълнете 20 повторения.
Упражнения за изгаряне на калории в седнало положение: крака и корем
Ако вместо това имате място да опънете краката си, може да сте в състояние да им помогнете да ги тонизирате с обикновена рутина.
Това просто упражнение се състои в повдигане на краката успоредно на пода, повдигане на десния ни крак, свиване на корема при повдигане на крака, спускане и отпускане на корема, правим дванадесет повторения за всеки от краката си.
Какво още, още едно разтягане на крака може да бъде полезно за тонизиране на краката ни, Той е този, който се състои в повдигане на двата крака и прекарване на десния ни крак над левия, така че левият да носи тежестта си, ние задържаме 12 секунди и се отпускаме преди да изпълним с противоположния крак, правим 10 повторения.