8 диети под лупа как да изберете най-добрия план за отслабване
Специалисти от клиниката Mayo анализираха хранителните режими въз основа на четири критерия.
За да не живеете в очакване на баланса, е важно да създадете дългосрочни устойчиви навици.
Добър живот
На 20, 30 или 70: как да се насладите напълно на всеки етап от сексуалността
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна
Може ли бруксизмът да помогне за облекчаване на стреса?
Има такива, които демонизират брашното. И тези, които виждат мазнините като проблем. Тези, които ядат само сурова храна. Що се отнася до диетите, съветите изобилстват и често са противоречиви помежду си. Как да разберете кой е най-добрият план за вас?
„Успешното отслабване изисква дългосрочен ангажимент за извършване на здравословни промени в хранителните и физическите навици. Уверете се, че сте избрали хранителен план, с който можете да живеете”, Посъветвайте специалисти от клиниката Mayo. И те препоръчват да следвате такъв, който има следните характеристики:
✔️Гъвкавост
План, който не забранява определени храни или групи от тях, но се състои от разнообразни храни от всички основни групи. Здравословната диета включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеинови източници, ядки и семена. Можете дори да си давате случайни, но разумни удовлетворения. Диетичният план също трябва да предлага храни, които лесно можете да намерите.
✔️ Баланс
Той трябва да разбере адекватни количества хранителни вещества и калории за вашия конкретен случай. Диетите, които ви инструктират да ядете много определени храни, като грейпфрут или месо, които драстично намаляват калориите или изрязват цели групи храни, като въглехидратите, могат да причинят проблеми с храненето. Безопасната диета не изисква прекомерна консумация на витамини или добавки.
✔️ Вероятно да се поддържа в дългосрочен план
Диетата трябва да се състои от храни, които харесвате и които обичате да ядете до края на живота си, а не само в продължение на няколко седмици или месеци. Ако диетата не ви харесва, ако има твърде много ограничения или ако стане скучна, вероятно няма да се придържате към нея и следователно няма да отслабнете в дългосрочен план.
✔️Активност
Всяка програма за отслабване трябва да включва физическа активност. Упражненията плюс ограничението на калориите могат да помогнат за повишаване на теглото ви. Упражненията предлагат и многобройни ползи за здравето, като подобряване на настроението, укрепване на сърдечно-съдовата система и намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. А упражненията също са важен фактор за спазването на плана ви за отслабване. Хората, които са физически активни редовно, са по-склонни да поддържат загубата на тегло.
Въз основа на четири критерия (гъвкавост, баланс, ако включва физическа активност и дали е устойчива в дългосрочен план), специалистите анализира осем модела на хранене.
Какви са вариантите?
Броят на плановете за отслабване може да бъде поразителен. Плановете се припокриват в много отношения, въпреки че повечето могат да бъдат групирани в няколко основни категории.
1) Балансиран
Примери: Средиземноморски диети, DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията), LEARN (начин на живот, упражнения, нагласи, връзки, хранене), TLC (терапевтични промени в начина на живот), клиника Mayo, наблюдатели на теглото.
Той е гъвкав? Да.Калориите се контролират, но никаква храна не е забранена.
Балансиран ли е хранително? Да.
Включва ли физическа активност? Да.
Устойчиво ли е в дългосрочен план? Да, акцентира се върху извършването на постоянни промени.
Средиземноморието е пример за балансирана диета.
2) Модната диета
Примери: Зелена супа, детоксикатор, грейпфрут, диети със сурова храна.