Как да изгаряме мазнини, които работят - упражнения у дома
Вероятно един от най-често задаваните въпроси от тези, които започват да спортуват, е как да изгаряте мазнините. Това е проблем, който е по-сложен от това да се подложим на диета, за да отслабнем. Наред с други причини, защото протоколите, които трябва да се спазват, за да се губят мазнини, са малко по-сложни.
Но това не е невъзможно. Абсолютно. За да отговоря на въпроса за това как да изгарям мазнини, ще разгледам въпроса от различни гледни точки.
Важно е да имаме предвид, че погълнатото количество протеин е от съществено значение. Следете количеството, което приемаме на ден, ще ни накара да запазим повече мускули докато отслабваме. Количеството протеин, което трябва да се консумира, ще варира в зависимост от теглото на всеки един.
Може да се уплашите, защото количествата са доста големи. Но е важно, ако искаме да изгаряме мазнини и да не губим много мускули:
- 4-12% телесни мазнини: 2-2,7g на килограм тегло
- 12-18%: 2 грама на килограм
- Повече от 18% мазнини: 1,7-2 g на килограм
Макронутриенти
Колкото по-малко мазнини имаме, толкова по-важно е да се увеличи консумацията на протеини. Видът храни, богати на протеин, трябва да подбираме онези храни, които са с ниско съдържание на хидрат и мазнини. Следователно яйчен белтък, пилешки гърди, обезмаслено мляко и изолиран протеин са отлични възможности за консумация.
Не е необходимо, когато искаме да премахнем мазнините, да основаваме приема на протеин с добавки. Искам да кажа, че може да ни помогнат, особено след тренировка. Но изобщо не е необходимо, въпреки че те са едни от най-добрите антикатаболни продукти (тук обяснявам какво е катаболизъм), които съществуват.
Относно размера на зеленчукови че можем да ядем, за да знаем как да изгаряме мазнини, е лесно: можем да ядем всичко, което искаме. Между факта, че те са много нискокалорични храни и термогенния ефект, който те предизвикват в тялото ни, е невъзможно да ни накарат да натрупаме мазнини. В допълнение, те ще бъдат идеален вариант, тъй като ще ни помогнат да поддържаме апетита си под контрол.
Позовавайки се на грес, омега 3 е най-добрият ни съюзник. Ако искаме да запазим количеството Омега 3, което консумираме на разстояние, има два варианта: приемайте натурални храни или добавки. Проблемът с естествените източници на омега 3, като сьомгата, е, че те са много калорични храни.
Омега 3 капсулите са по-ефективни за този конкретен случай, но хайде, те не са 100% необходими. Ето линк, от който можете да закупите Omega 3 капсули с добро качество:
И накрая, трябва да пием между 1-2 литра вода на ден. Ако е много студено по-добре, тъй като това ще ни помогне още повече да изгаряме телесните мазнини.