Диета с ниско съдържание на мазнини за стилизиране на фигурата
Само 22% от дневните калории трябва да идват от мазнини
Храните съдържат различни хранителни вещества, така че често се препоръчва здравословната диета да съдържа храни от всички групи. Съвременните обичаи обаче означават, че балансът, който трябва да се постигне, не съществува и те са точно такива най-вредните храни тези, които се появяват най-много в нашите чинии.
The диета с ниско съдържание на мазнини опитайте се да коригирате този дефект премахване на мазни храни от диетата. Изминаха няколко десетилетия, откакто е доказана връзката между излишните мазнини и сърдечно-съдовите проблеми, както и проблемите, произтичащи от затлъстяването, често срещано и при тези, които се хранят с диета с високо съдържание на мазнини.
Препоръчителни храни в диетата с ниско съдържание на мазнини
Да контра отрицателното въздействие на мазнините В нашето тяло диетата с ниско съдържание на мазнини намалява или елиминира от диетата храните, които ги съдържат в по-голяма пропорция. Сред списъка с храни, които трябва да се избягват, са червеното месо, пълномаслените млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), яйчни жълтъци, нарезки, сладкиши, ракообразни, масло и някои плодове и зеленчуци като авокадо, маслини или орехи.
Тези малко препоръчителни храни Те могат да бъдат заменени от други, които са по-препоръчителни поради ниското им съдържание на мазнини. Списъкът с препоръчани храни включва обезмаслени млечни продукти, постно месо (пилешко, пуешко и др.), Риба, яйчен белтък, зеленчуци и бобови растения, плодове, растителни масла и въглехидрати (тестени изделия, картофи, ориз и др.).
Рискът от тази диета е, че тя може да причини a дисбаланс при злоупотреба с въглехидрати, като основен източник на енергия. Докато излишните мазнини имат отрицателни последици, въглехидратите повишават гликемичния индекс и могат да бъдат също толкова опасни. Най-препоръчително е да се храните балансирано, при което мазнините също присъстват, макар и точно в правилната мярка.
Обикновено диета с ниско съдържание на мазнини ограничете приема на мазнини до 50 грама на ден. Като се вземе предвид, че мазнините съдържат девет калории за всеки грам и че човек се нуждае средно от 2000 калории на ден, за да може да извършва всичките си дейности, само 22% от тези калории могат да идват от мазнини. Останалият процент трябва да идва от въглехидрати и протеини.
Препоръки за диета с ниско съдържание на мазнини
Когато провеждате диета с ниско съдържание на мазнини, от съществено значение е да следвате някои съвети като посочените по-долу:
+ Гответе храна, така че да не добавя много мазнини, тоест можете да я направите на скара, печена, печена, микровълнова или на пара. Избягвайте пържени храни, панирани и очукани. Ако използвате масло, опитайте се да използвате максимум две супени лъжици на ден.