КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ КАЛОРИИТЕ, КОИТО ТРЯБВАТ - ВИРТУАЛНА ЗАЛА

калориите

Как си? Днес ви предлагам публикация, която ще ви помогне да изчислите и да знаете колко калории имате нужда на ден и следователно можете да знаете какво трябва да ядете според целта си. Готов ли си? Хайде да отидем там!

За да знаем калориите, от които се нуждаем през деня, трябва изчислете БАЗОВА МЕТАБОЛНА СТЪПКА. Това ще рече, калориите, които консумираме в покой, без да правиш нищо. Тези, които тялото ни би трябвало да живее.

За да се изчисли нашата БАЗОВА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ (BMR), има формула на Харис-Бенедикт, която се опитва да отнасят възрастта, килограмите и ръста. Това е различно при мъжете и жените.

BMR = 66 + (13.7k x тегло в кг) + (5 x височина в cm) - (6.75 x възраст в години)

BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Например, ако изчислим BMR на 28-годишна жена с тегло 55 кг и с размери 165 см.

TMB = 655 + (9,6 × 55) + (1,8 × 165) - (4,7 × 28) = 1348 калории който поглъща тялото в покой.

Това би бил начин да изчислим калориите, от които тялото ни се нуждае в покой, но ако искаме да изчислим калориите, от които се нуждаем в ежедневните си занимания със спорт, ще трябва да използваме друга формула, тази Мифлин - Сейнт Жор, състояща се от умножете основния метаболитен процент по една или друга цифра в зависимост от вида упражнение, което правим.Ето критериите:

  • BMR x 1.2: малко или никакво упражнение
  • BMR x 1,375: Леки упражнения (1 до 3 дни в седмицата)
  • BMR x 1,55: Умерено упражнение (3 до 5 дни в седмицата
  • TMB x 1,72: Спортист (6-7 дни в седмицата)
  • TMB x 1.9: Спортист (сутрешна и следобедна тренировка)

И така: да предположим, че жената по-горе прави умерени упражнения:

BMR x 1,55 = 1348 x 1,55 = 2089 калории