Как да изчислим загубата на течности по време на събитие Аз съм маратонец

Как да изчислим загубата на течност по време на състезание

Написано от: Lic. Sandra Suárez

Lic.In Nutrition and Dietetics/Master of Human Nutrition

(за първи път публикувано на 10-20-2009)

Да знам точно колко течност трябва да пием по време на тренировка или събитие трябва да оценим загубата на вода по следния начин:

Един ден, когато се подготвите да тренирате, запишете следното:

1) Съжалявайте себе си гол и без обувки, преди да започнете заниманието. Тегло преди

две) Забележка времето, което е продължило упражнението.

3) Регистрирам общото количество течност, което сте изпили по време на тренировка и след това, докато не се претеглите отново.

4) Съжалявайте себе си когато приключи, гол без обувки. Тегло след

С тези данни изчислявате:

1) обща загуба на течност във времето на активност (PLT)

2) загуба на течност за час активност (PL/H)

А. ТЕГЛО ПРЕДИ БЕГАНЕТО (кг.)	60 кг.
Б. ТЕЧНО ПРИЕМАНЕ ПО ВРЕМЕ (литри.)	1,5 л.
В. 1% от телесното тегло/минималното тегло в края	0.6 кг. = 600 гр. // 59.4 кг.
Г. ВРЕМЕ НА ДЕЙНОСТ (мин.)	150 мин.
Д. ТЕГЛО СЛЕД БЕГАНЕ (кг)	58,8 кг.
Е. ОБЩА ТЕЧНА ЗАГУБА ПО ВРЕМЕ НА ДЕЙНОСТТА_ PLT (литри)	PLT (Lt) = (A + B) - EPLT = (60 Kg. +1, 5 Lt.) - 58, 8 Kg. = 2.7 L. Бегачът загуби 2.7 L пот за 150 минути.
Ж. ЗАГУБА НА ТЕЧНОСТ ЗА ЧАС НА ДЕЙНОСТ_ PL/H (литри.)	PL/H = (60Min. X PLT)/DPL/H = (60Min. X 2.7 L.)/150 Min. = 1.1 L./h Бегачът губи 1,1 L./час активност

---