Как да изчислим праговете за обучение - Planet Triathlon

Със сигурност сте чували за тренировъчните прагове, аеробния праг и анаеробния праг. Днес ще обясним по прост начин как можете да ги изчислите и съществуващите методи за това.

Теоретично изчисление

Познавайки преди това нашия максимален сърдечен ритъм (fcmáx), ще имаме проценти от 75% и 85% от fcmáx за всеки от аеробните и анаеробните прагове, съответно.

Ако вместо да използваме Fcmáx, искаме да го направим чрез% от VAM (максимална аеробна скорост), трябва да вземем предвид, че стойностите ще бъдат малко над тези на fcmáx.

Но разбира се, тези ценности не са еднакви за всеки човек. Не всеки ще има праговете си на 75 и 85%, защото това ще зависи от вида на човека, физическото му състояние, вида на обучението, което правят и т.н. Този теоретичен метод не е индивидуализиран.

Метаболитни

Това се извършва чрез измервания на млечна киселина с помощта на тест ленти и инструменти за анализ на кръвен лактат. Приблизително праговете са, според някои автори, между 2 и 4 милимола лактат в кръвта, но ако се върнем към предишното, това би било оценено, а не реално и индивидуално. Най-доброто нещо е да направите тест, например бягане на бягаща пътека и да вземате проби от време на време, по протоколиран начин, тъй като увеличаваме интензивността на теста. По този начин ние записваме както сърдечната честота във всеки момент, така и данните от пробите от лактат, които получаваме.

Първоначално убождане се прави с около 130 ppm, за да не се губят тест ленти, а оттам на всяка минута или минута и половина се взема кръвна проба. Измерва се кръвен лактат, а не мускули.

---