Най-добрите упражнения за избягване на запек и газове

Чувствате ли се подути? Имаме решението: казваме ви кои са най-добрите упражнения за борба с храносмилателния дискомфорт и подобряване на чревния транзит.

Запекът е липса на редовно движение на червата, което води до редки или напрегнати движения на червата, обикновено оскъдни, твърди изпражнения. Чрез упражнения можем да намалим или премахнем този запек, който в много случаи намалява качеството на живот. С помощта на двама експерти, Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa и личния треньор Хосе Хавиер Тендеро Пеналба (Penalba8), ние съставихме насоките за физическа активност, които допринасят за подобряване на чревния транзит, както и специфични упражнения, които помагат в борбата със запека.

запек

Както Penalba8 си спомня, ареобичните упражнения с ниска до умерена интензивност, т.е., бързо ходене, джогинг, колоездене и плуване Те са дейностите, които ще ни дадат най-добри резултати. Мнение, споделено от експерта на Zagros Sports, който уверява, че ходенето (или джогинг, ако физическото ви състояние ви позволява да редувате ходенето с джогинг) минимум 30 минути на ден „с главозамайващо темпо“, ще забележите, че посещенията ви в баня ще се увеличи. "Ако имате оптимална форма и можете да бягате непрекъснато, не се колебайте. Както в случая с ходене или джогинг, идеалното би било минимум 30 минути", казва Серджо Даза.