Как да избегнем дехидратация и топлинен удар
Възрастните възрастни са изложени на повишен риск от заболявания, свързани с топлината, когато температурите скочат, казват лекарите.
от: Кристина Янцито, AARP, 19 юли 2019 г. | Коментари: 0
Забележка на редактора: Тази статия е актуализирана, за да отрази температурите и статистиката за юли 2019 г.
En español | Две трети от източната част на САЩ ще се пекат този уикенд, засягайки над 185 милиона души.
Метеоролозите вече са отправили предупреждения за тази екстремна гореща вълна и че заплахите, които тя поражда, трябва да бъдат взети на сериозно: тези високи влажни температури могат да убият.
Повече от 450 души са починали през 2017 г. според това, което Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) считат за излагане на прекомерна естествена топлина. Почти две трети от убитите от горещината са били на 50 или повече години. Длъжностни лица от тази агенция смятат, че тези цифри са ниски, тъй като топлинните вълни могат да влошат съществуващите здравословни условия, така че една причина за смъртта може да изглежда като сърдечен удар, но може да е резултат от високи температури.
Всеки трябва да бъде информиран какво да прави в тези ситуации, особено когато лятото започне да гори.
Дехидратация
Ние сме това, което пием. Телата ни са предимно вода (около 60%) и не можем да живеем повече от няколко дни без нея. Няма универсално прието правило за това колко точно трябва да пием, въпреки че много пъти ни се препоръчва да пием 8 чаши вода на 8 унции на ден, общо 64 унции. Националната медицинска академия препоръчва възрастните мъже да пият около 15 чаши (125 унции) течности на ден, а жените 11 чаши (91 унции), но експертите казват, че идеалното количество може да варира значително в зависимост от фактори, включително теглото, здравето и ниво на активност на всеки човек.
Ако изчакате, докато ожаднеете, вероятно вече сте загубили около 1-2% от телесните си течности; затова жаждата е ключова мярка за дехидратация. Но тази система за предупреждение не винаги работи добре за възрастни хора, казва Кумар Дармараджан, геронтолог и главен научен директор в Clover Health, базираната в Сан Франциско застрахователна компания, която обяснява, че с напредването на възрастта хората са по-малко способни да възприемат своите собствена жажда, "така че когато се нуждаят от вода, е по-малко вероятно да отговорят на тази нужда".
Как да разберете дали сте дехидратирани
В допълнение към жаждата, цветът на урината може да показва състояние на дехидратация. Когато урината е тъмна, това е знак, че тя е по-концентрирана, тъй като в тялото има по-малко течност. „Трябва да прилича повече на лимонада, отколкото на ябълков сок“, казва Люк Белвал, директор на научните изследвания в Университета на Кънектикът „Корей Стрингер Институт“, който се фокусира върху спортната безопасност. „Желателно е урината да има бледо, сламено оцветяване“.
Друга самооценка, препоръчана от Belval: Претегляйте се всяка сутрин. Ако забележите, че сте загубили килограм или два за една нощ, вероятно сте дехидратирани - извиняваме се на диетите - „защото като цяло грубите промени в телесната маса не се случват толкова бързо“.
Признаците за по-тежка дехидратация могат да включват сухота в устата, главоболие, намалено отделяне на урина, по-бърз пулс, липса на пот, раздразнителност и чувство на умора, гадене, замаяност или замаяност.