Упражнение с дъска за начинаещи, подходящо за тонизиране на корема и други
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Упражнение с дъска за начинаещи, подходящо за тонизиране на корема и други части на тялото:
Какво е упражнение с дъска и използваните мускули?
Упражнението „Планк“ е едно от най-добрите упражнения с телесно тегло за плосък, тонизиран стомах, защото работи с всички мускули в корема. Basic Plank е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите за тонизирани кореми, изваяна талия, ръце, лопатки и гръб. Освен това тонизира и подколенните сухожилия, глутеусите, предната, задната и вътрешната част на бедрото.
Обучението е бързо, лесно и можете да го направите у дома! Ако искате да загубите мазнини по корема и да постигнете силен плосък корем, това е основното упражнение, което трябва да направите.!
Пригответе се да преобразите тялото си!
Упражнение с дъска за начинаещи, подходящо за тонизиране на корема и други части на тялото.
Как да си направим подходящо желязо?
Стъпки за правилно упражнение с дъска за начало:
Началната позиция трябва да се състои от добра форма и добра стойка.
- Влезте в позицията на дъска, сякаш ще направите тласък нагоре.
- Ръцете ви трябва да са малко по-широки от рамото.
- Сгънете лактите с предмишниците върху постелката.
- Затегнете сърцевината и глутеусите, като същевременно държите тялото си в права линия от раменете до глезените.
- Задръжте това положение с пръсти на пръстите, притиснати в земята за предписаното време.
Колко често трябва да правя упражнението?
Можете да го правите 2-3 пъти седмично в непоследователни дни или да тренирате ежедневно.
Колко време правите упражнения с дъска?
Можете да задържите позицията на дъската за 10 секунди до 5 минути. Ако сте нови за упражнения, опитайте 10 секунди. 2 минути е добра цел за стрелба. 3 до 5 минути ще ви дадат още по-големи физически ползи.
Ние предлагаме 30-дневното предизвикателство за дъска като средство за постепенно задържане на позицията на дъската по-дълго.