Здравословно хранене Правене на здравословен избор при пазаруване Cigna
Въведение
Здравословното хранене започва с купуването на здравословни храни. Тук ще намерите указания как да се възползвате максимално от времето си в хранителния магазин. Независимо дали искате да се храните по-здравословно или да отслабнете, тези съвети ще ви помогнат да започнете.
Как можете да извлечете максимума от покупките си?
В магазина
Използвайте списъка за пазаруване, който сте създали въз основа на вашия план от менюто. Може да забележите, че повечето артикули от външните коридори на магазина са пресни храни, като месо, пресни плодове и зеленчуци и млечни продукти. Тези продукти обикновено са по-малко обработени в сравнение с някои храни от централната пътека, като предварително опаковани бисквитки, чипс или сода. Докато пазарувате, обърнете внимание на това колко купувате от външните коридори в сравнение с това, което купувате от вътрешните коридори, където се намират преработените храни.
Какво да купя
Когато избирате елементи от списъка си, опитайте се да изберете храни с по-ниско съдържание на мазнини, калории или натрий, ако е възможно. Например, когато купувате месо за сандвичи, не забравяйте, че необработената печена пуйка или говеждо месо е с много по-ниско съдържание на мазнини и натрий, отколкото преработените месни продукти. Можете също така да закупите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини, като мляко, кисело мляко и сирене.
Опитайте се да ограничите консумацията на напитки с добавена захар, като сода или подсладен студен чай. Вместо това се опитайте да пиете повече вода или да купувате напитки без захар или напитки с малко или никаква добавена захар.
Поставете някои здравословни удобни храни в списъка си за пазаруване както за ястия, така и за закуски. Те са идеални за подръка, ако нямате време или не обичате да готвите. Може да искате да опитате: