Бъркани яйца с овесени ядки - протеинова рецепта за натрупване на мускули и убиване на глада - канадска овесена каша
Когато се опитвате да се храните с лека калория, от съществено значение е да започнете деня с високо протеинова закуска, която ще ви остави доволни и пълни с енергия през останалата част от сутринта. За да избегнете хапането и изпадането в изкушението да консумирате първото нещо, което виждаме в хладилника, препоръчваме да приготвите закуска с яйца и овесени ядки, богати на протеини и хранителни вещества.
Яйцата са богати на аминокиселини, Омега 3, фосфор, цинк, селен, витамини В12, D и А, както и пантотенова киселина, биотин и ниацин. Яденето на яйца за закуска може да ви помогне да отслабнете, тъй като те съдържат голямо количество протеини и са с ниско съдържание на калории (цялото яйце има 156 калории), така че се чувствате сити за дълги периоди от време, без да гладувате. В допълнение, видът яйчен протеин се усвоява лесно от тялото, което го прави идеален за възстановяване на мускулната тъкан след тренировки. По същия начин високото им съдържание на витамин D ги прави най-добрият съюзник за производството на костна тъкан.