Как да избегнем „атаките на глад“ - по-добре със здравето
Има определени часове от деня, от месеца или от годината, когато сме нападнати от желанието да ядем каквото и да било. Може да бъде между обяд и вечеря, по време на менструалния цикъл или когато е студено. Пристъпите на глад се появяват по всяко време, тъй като са причинени от различни фактори, като тревожност, скука или хормонални промени, наред с други.
Обикновено, сте склонни да консумирате преработени храни, много калорични или с много захар. Когато ядем храна с висок гликемичен индекс, нивото на кръвната захар се повишава повече от нормалното. За да може да се противодейства, панкреасът произвежда инсулин и в резултат на това глюкозата пада и отново сме гладни.
Когато причината е свързана с безпокойство, може да бъде трудно да се контролира. Ето защо е препоръчително да отидете на специалист, който да проучи случая поотделно и да препоръча лечението, което счита за подходящо.
Как да излезем от този порочен кръг
Според изследване, проведено от Оксфордския университет, консумацията на излишни калории чрез храни с високо съдържание на мазнини може да наруши метаболизма на глюкозата. Те също предполагат това острите запои могат да имат непосредствени метаболитни последици за здравето на индивида.
Необходимо е тялото да произвежда само необходимия инсулин. Това се постига чрез консумация на храни, които не повишават твърде високите нива на кръвната захар. Например, можем да консумираме въглехидрати, които спомагат за регулирането и балансирането на тези нива, ще се почувстваме преситени и ще избегнем нападенията над хладилника.
Съюзниците, които ще се насладят на различни закуски, са:
- Фъстъци.
- Сладка царевица.
- Пълнозърнест хляб.
- Плодове.
- Еврейски.
- Соя.
- Ориз.
- Пшенични тестени изделия.
- Нахут.
От друга страна също е важно научете как по-добре да комбинирате храни, за да намалите дневния прием и преди всичко знайте кога е по-подходящо да ги консумирате:
- Сутрин се препоръчва закуска с млечни продукти и фибри (пълнозърнести храни), както и парче плод.
- В средата на сутринта, парче пълнозърнест хляб и парче пуйка.
- За обяд можете комбинирайте въглехидрати и протеини, и не яжте обикновена салата.
- В закуската можем да заложим на шепа ядки и кисело мляко.
- А за вечеря комбинираме задушени или варени зеленчуци с малка чиния паста или ориз.
