Как да броим правилно калориите, за да отслабнем
Най-добрият начин да отслабнете е като преброите калориите, които приемате във вашата диета всеки ден.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Ако наистина искате да отслабнете, от съществено значение е да се научите да броите калориите правилно. Макар че процесът може да изглежда много прост, има редица често срещани грешки, които хората правят, които пречат на отслабването. Тези грешки могат да накарат диетата да не работи и мислите, че не отслабвате по някаква друга медицинска причина. Този списък ще ви помогне да разберете какво трябва и какво не трябва да броите, за да сте сигурни, че консумирате правилния брой калории на ден и по този начин ще можете да загубите теглото, което искате да постигнете.
Ако не сте сигурни как да преброите калориите, ще трябва да знаете какви са дневните ви енергийни нужди и какви са калориите, които трябва да консумирате на ден. Въпреки че трябва да имате предвид, че жената никога не трябва да яде по-малко от 1200-1 500 калории на ден, а мъжът не трябва да губи 1500-1-800 калории. Това е от съществено значение за поддържане на добро здраве. За да изчислите колко калории трябва да консумирате на ден, кликнете върху тази връзка.
След като знаете калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате теглото си, можете да съставите диетичен план за отслабване и намаляване. Ако например искате да свалите половин килограм на седмица, ще трябва да намалите 500 калории на ден, ако искате да свалите един килограм на седмица, ще трябва да намалите 1000 калории, но никога да не надхвърляте минимума, който трябва да се храните, за да сте здрави. Никога не трябва да консумирате по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не сте под лекарско наблюдение.
След като разберете колко калории имате нужда, просто пребройте броя на калориите във всяка храна, която ядете. Вижте етикета Nutrition Facts за номера или използвайте приложение, за да го преброите.