Колкото повече физически упражнения, толкова по-добре

25 март, 2015 г. от Хавиер

упражнения

Колко физически упражнения трябва да направим, за да подобрим своето сърдечно-съдово здраве? Ако спортуваме повече, ще имаме ли повече ползи за здравето си?

Изглежда не. Както във всички неща, умереността е ключът.

Вече имахме много изследвания, които показаха, че макар редовните аеробни упражнения да повишават не само оцеляването ни, но и качеството ни на живот, физическите упражнения с висока интензивност могат дори да бъдат вредни.

През 2012 г. ретроспективен анализ на над 52 000 мъже и жени, участвали в надлъжното проучване на Центъра за аеробика (ACLS), показа, че най-голяма полза получават лица, които бягат по-малко от 20 мили на седмица. От това разстояние печалбата постепенно намаляваше.

Друго проучване от Далас от същите автори, проведено две години по-късно, заключава, че само 5 до 10 минути ежедневно бягане с ниска скорост е в състояние да намали сърдечно-съдовата смъртност с 45% и смъртността от каквато и да е причина с 30%, добавяйки 3 години към продължителност на живота.

От друга страна, многобройни проучвания показват връзката между аеробни упражнения с висока интензивност и повишен риск от страдание от предсърдно мъждене.

Според скорошно датско проучване, публикувано на 5 февруари 2015 г. в списанието на Американския колеж по кардиология, „Копенхагенско сърдечно изследване“, дори хората, които правят малко джогинг при интензивност на светлината, увеличават оцеляването си.

Резултатът предполага, че има ограничение на физическите упражнения, след което ползата се губи и се равнява на тази при заседналите пациенти.

В това проучване те определят като лек джогинг това, което се прави с ниска скорост (приблизително 8 км в час), три пъти или по-малко седмично, с общо до 2,5 часа седмично. Умереният джогинг се извършва с по-висока скорост, повече от три пъти седмично и с общо до 4 часа седмично. И накрая, джогинг с висока интензивност, който се извършва с повече от 11 км в час, повече от три пъти седмично и с продължителност повече от 4 часа.