Как Бен Афлек спечели 10 килограма мускули, за да бъде прикритие на Батман

Бен Афлек следваше много строг план за хранене и обучение, за да представи Батман. Той успя да качи повече от 10 килограма мускули общо.

Актьорът Бен Афлек трябваше да се подготви задълбочено за ролята на Батман във филма Батман v. Супермен: Зората на справедливостта. Не е изненадващо, че освен тежки тренировки, той трябваше да се придържа и към строг хранителен режим, който му позволяваше да добави повече от 10 килограма чиста мускулатура. Снимките казват всичко: Бен Афлек стана наистина силен.

спечели

Хранителният му план разделя макронутриентите по следния начин: 45% въглехидрати, 35% протеини и 20% мазнини. Като цяло консумирах между 2500 и 3000 калории на ден, достигайки 2000 в дните, в които не тренирах.

Някои от най-важните моменти във вашата диета:

- Елиминира кравето мляко от диетата му и го замени с бадемово мляко

- Яде по-малко натрий от обикновено, за да избегне задържането на течности. Приемът му е намален до 1500-2000 mg на ден.

- Качествен протеин: Ядох много яйца, пиле и шейкове от суроватъчен протеин.

- Не консумирах въглехидрати през нощта.

- Адекватни добавки: В допълнение към протеина, Бен Афлек е допълнен с CLA (конюгирана линолова киселина), за да помогне за придобиване на чиста маса с най-нисък процент мазнини.