Качествени храни и хранителни вещества за спортисти
Хапчета за отслабване не съществуват
Вълна от продукти за отслабване и изгаряне на мазнини нахлува в аптеките, билкарите и .
Защо те сърби?
Сърбеж или сърбеж е повече или по-малко неприятно усещане, което се произвежда от .
Облекчаване и предотвратяване на разширени вени и крака може ...
Разширените вени или флебитът възникват от естествено влошаване на тъканите с възрастта.
- Е тук:
- У дома \
- хранене \
- Качествени храни и хранителни вещества за спортисти
Качествени храни и хранителни вещества за спортисти
- От ElHerbolario.com
- Размер на шрифта намалете размера на шрифта увеличете размера на шрифта
- За печат
- Електронна поща
Качествено гориво за спортисти
Спортистите консумират по-голямо количество енергия от заседналия човек, така че се нуждаят от качествено гориво, за да получат тази енергия бързо и ефективно чрез метаболизма.
Тоест, спортист трябва да консумира изобилни и качествени захари и сложни въглехидрати (полизахариди), като панела, мед, стевия, нерафинирани пълнозърнести храни (кафяв ориз, елда, киноа или спелта), бобови растения, картофи и нишестета, фурми и плодове.
Какво разбираме под енергия по отношение на нашата диета?
АТФ (аденозин-трифосфат) е името, дадено на това „гориво“ или химична енергия, необходима за протичането на всички клетъчни реакции в нашето тяло, а АТФ се генерира благодарение на калориите (1Kcal = 1000 калории), които поглъщаме от храната и той се синтезира благодарение на метаболизма.
Калориите, които тялото ни не трябва да консумира, за да генерира АТФ, се съхраняват под формата на телесни мазнини.
Качествена мазнина за спортисти
Спортист с висока интензивност (дългосрочен спорт) ще консумира голямо количество мазнини в допълнение към гликогена, но мазнините трябва да бъдат качествени, като се избягват наситените мазнини.
Мазнините се наричат още мастни киселини или липиди. Повечето мазнини в нашето тяло са триглицериди, поради което липидите също често се наричат триглицериди. В допълнение към триглицеридите, стеролите (растителни масла), холестеролът (животински мазнини) или фосфолипидите (образувани от фосфор) също са мазнини, въпреки че класификацията на мазнините е много по-широка и по-сложна (стероиди, восъци, терпени).
Мазнините служат като резервно гориво, съхранявано в мастната тъкан. Те също така помагат за поддържане на телесната температура, действат като изолатор, защитават („възглавници“) органите, насърчават образуването на хормони и ензими и улесняват усвояването на мастноразтворимите витамини, т.е. витамин А, D, K и E Освен това мазнините са толкова изкусителни в нашата диета, защото добавят много вкус към храната.