8-те най-добри хранителни съвета за отслабване
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
„Тайната“ за отслабнете просто консумира по-малко калории, отколкото изгаряте на ден. Звучи просто - в действителност обаче загубата на тегло надхвърля просто броенето на калории. The протеинови източници, изборът на храна и методите за готвене също трябва да бъдат взети предвид. В резултат на това за начинаещ може да бъде изключително трудно да спечели битката срещу мащаба.
Съвети за отслабване
Ако сте уморени от диета и виждате как теглото не се променя, тази статия е създадена специално за вас. Ето ги 8 най-добри хранителни съвета за отслабване което ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло. Това са малки промени, които ще доведат до значителни резултати.
1) Изберете въглехидрати, богати на фибри
Когато става въпрос за отслабнете, мнозина избират да следват a диета с ниско съдържание на въглехидрати o с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Но намалявайки приема на въглехидрати, вие потискате макронутриент, който е от съществено значение за отслабването. На първо място, трябва да сме наясно, че има два различни вида въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати са бързо освобождаващи се захари, основен източник на енергия, докато сложните въглехидрати са храни с ниско съдържание на захар, като ориз и тестени изделия, които осигуряват енергиен източник със забавено освобождаване.
За отслабнете, избирам нискокалорични храни и богата на фибри, които ви карат да се чувствате сити за по-дълго и ви предпазват от нездравословни закуски. Изберете пълнозърнести храни (като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овес) и бобови растения (като леща и боб).
2) Не пропускайте никакви ястия
Ако смятате, че пропускането на хранене ще допринесе положително за отслабването, много грешите. Една от основните причини защо нискокалорични диети може да се поддържа само за кратки периоди е, че тялото ви не функционира правилно 1200 kcal/ден в дългосрочен план. Човешкото тяло има много интелигентни механизми за адаптация, за да се запази и оцелее. Всеки път, когато пропуснете хранене, вие основно казвате на тялото си: „Не изгаряйте твърде много калории“.
Вашето тяло разбира посланието и работи, като забавя метаболизма ви, за да се защити срещу намален прием на калории. Това означава, че ще изгорите по-малко калории, отколкото обикновено изразходвате. Накратко, пропускането на хранене има обратен ефект върху загубата на тегло, отколкото сте възнамерявали да постигнете.