Йога за начинаещи 15 основни пози

Далеч от невъзможни пози, тази дисциплина може да бъде адаптирана към всяко физическо състояние и допринася както за физическата, така и за психическата стабилност.

Добави към любими

основни

Изображения, които показват красота, сила и баланс чрез практикуването на йога наводняват социалните мрежи. По-модерно от всякога и ползите от него са добре известни, със сигурност сте били ухапани от грешката и искате да започнете да правите йога. За да можете да започнете, ние подготвихме тази компилация от 15 йога пози за начинаещи:

„Практиката, извън екстравагантността, може да бъде проста, базирана на фини движения и поредица от по-малко твърди пози, които имат полезно приложение –Например под формата на разтягане– в ежедневния живот на онези хора, които не могат да посветят голяма част от времето си на йога ", казва Мириан Алонсо, специалист по модалността Prana Flow и учител в центъра Yoga One (Барселона).

Техниката, в която Алонсо е експерт, се основава на активиране, чрез прости движения, които изискват много внимание, енергията на цялото тяло по много основен начин. „Чрез пози и дишане хората могат да намерят пространство за благополучие“, подробности. От неговата ръка знаем 15 позиции, които да започнем в тази практика.

Начинаеща серия йога поза

1. Медитация в движение

Седнете на пети - не всеки се чувства удобно с тази поза, така че можете да седнете с кръстосани крака, ако е по-добре за вас. Лозунгът е да се чувствате удобно във всяка от позициите.

Визуализирайте положителна емоция, която ви кара да се чувствате много добре или нещо, което много ви харесва, и го наблюдавайте в ума си в детайли. Идеята на упражнението е да усетите как емоцията активира цялото тяло.

Дръжте ръцете си отпуснати, изкоренете краката си на земята и от центъра на корема започнете да се движите. Гръбначният стълб трябва да тече, сякаш е вълна. Вдишайте и отворете гърдите си към небето. Издишайте и спуснете надолу към земята, сякаш правите молитва.

2. Баласана

Влезте в положението на детето, за да протегнете ръцете си напред, да изпънете торса си и да освободите напрежението.

3. Котка-крава

Вземете се на четири крака - на четири крака - на пода. Имайте предвид преди всичко да вкорените добре ръцете си в земята. Вдишайте и оставете дъха да ви води в движение. Повдигнете гърба си, извивайки го, и спуснете главата си, докато изтегляте корема навътре.