# 05. Най-честите грешки при отслабване
Понякога тръгваме да отслабваме и не успяваме. Много е вероятно причината за това да направи една от най-често срещаните грешки. Грешки, които ще видим подробно в този клас. Разбира се, ще видим как да ги поправим.
Това са 10-те най-често срещани грешки, когато става въпрос за отслабване:
Вземете под внимание теглото
Теглото е лоша справка. В нашето тяло имаме вода, мускулна маса и телесни мазнини. С много от модните диети отслабваме, но ... Наистина ли тази загуба на тегло идва от загуба на мазнини? Не винаги, по-скоро почти никога. Обикновено тези загуби на тегло са загуби на вода, дължащи се на диуретичния ефект на някои диети при ограничаване на въглехидратите или загуба на мускулна маса поради тежките калорични ограничения, на които са подложени много хора. Загубата на вода и мускули причинява хормонални проблеми, глад и безпокойство, които в крайна сметка ще се превърнат в преяждане и край на диетата. Ако сте загубили 5 кг, ще си възвърнете 10 кг. Ето как се получава „ефектът на отскока“. Мазнините се отстраняват трудно. РЕШЕНИЕ: Не се претегляйте. Измерете талията, бедрата или ръцете си. Правете месечна снимка, ако искате да сравните, но НЕ ТЕЖЕТЕ.
Ако се претеглите и отслабнете, ще имате усещане за успех и еуфория, вероятно ще ядете продукти, които не сте планирали, за да отпразнувате постиженията си. Ако се претеглите и не загубите, ще си помислите, че 2-3-те седмици, през които сте сменяли навиците, са били безполезни и ще бойкотирате диетата си с каквато и да е нездравословна храна.
Правете чекмеджета с нискокалорични диети
Искайки да сваля 10 килограма за един месец
Друг важен фактор за постигане на здравословни нива на мазнини е СПИСЪЛ. Ако се опитате да спрете да ядете, за да влезете в сватбен костюм, ще се върнете там, откъдето сте започнали за нула време или може би дори по-лошо. Детокс диети, срив на ананас, диета с артишок или вечеря само с плодове. НЕ ВСИЧКО Е ДОБРО. Тези резки ограничения на калориите имат брутално въздействие върху метаболизма ви. Имайте предвид, че тялото ви изисква минимум дневни протеини в диетата, за да поддържа мускулите. Ако направим този тип ограничение, ще предизвикаме опустошителен ефект върху метаболизма ни. Тялото ни ще започне да „изяжда“ собствените ни мускули чрез процес, известен като мускулен катаболизъм и ефектът върху скалата, макар и поразителен, ще бъде само оптична илюзия. Знаем, че има хормони, които след спазването на този тип диета никога не се връщат в първоначалното си състояние.
Дълги кардио сесии
Сърдечно-съдовите упражнения вероятно са надценени. Убиването на бягащата пътека или на стационарен мотор е скучно. В крайна сметка ще мразите спорта и ние ще се върнем към началната точка. Сърдечно-съдовите упражнения, съчетани с калорични ограничения, имат тенденция да насърчават загубата на мускулна маса. Не че сърдечно-съдовите упражнения са безинтересни, но знаем, че включването на силови режими в нашите тренировки е ключово за ефективната загуба на мазнини. Както при диетата, така и при физическата активност спазването е от ключово значение. Ако не се виждате в машинното отделение да правите тежести, опитайте да правите упражнения у дома или групови класове като кардиобокс или боди-помпа. Ако сте в състояние да опитате Crossfit или по-напреднали дейности. Разбира се, това не компенсира нездравословната храна.