5 съвета за увеличаване на магнезия във вашата диета - разпределение на Ballester
Получавате ли достатъчно магнезий? Ролята, която този минерал играе в тялото ни, може да не е толкова добре позната като тази на желязото или калция, но поддържането на оптимални нива на магнезий е от съществено значение за здравето.
И как можете да поддържате тези нива? По-лесно е, отколкото си мислите. В тази публикация ви предлагаме 5 златни съвета за увеличаване на магнезия във вашата диета.
A богата на магнезий диета помага за правилното функциониране на нервната система и кръвоносната система, поддържа мускулите и костите в добро състояние и поддържа нивото на стрес. Показана е и ролята му в контрола на заболявания като диабет и хипертония, наред с други.
Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции в нашето тяло, въпреки факта, че присъства в много малки количества, в сравнение с други минерали като калций.
Най-добрият начин за поддържане на адекватни нива на този минерал е чрез богата на магнезий диета. Ще намерите магнезий в храната като зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и някои семена.
Освен това, в случай на недостатъци, той може да се приема и под формата на добавка, самостоятелно или придружен от други компоненти, като напр. магнезий с колаген.
1. Диета, богата на магнезий: колко трябва да приемате
Когато говорим за здраве и хранене, важното е винаги да поддържаме баланса. Това, че магнезият е важен за вашето здраве, не означава, че трябва да започнете да се наслаждавате на храни, които го съдържат, най-вече защото тялото ви ще може да усвои само необходимото количество. Останалото в крайна сметка ще го премахне.
Специалистите по хранене изчисляват, че възрастна жена трябва да приема 300 mg на ден магнезий, а мъжът трябва да приема 350 mg на ден.
Ако се храните разнообразно и здравословно, няма да е трудно да постигнете тези нива на магнезий, тъй като има много храни с обичайна консумация, които съдържат този минерал, в по-голяма или по-малка степен. Има и някои храни, които се консумират по-спорадично, които съдържат висока концентрация на магнезий, така че е интересно да се вземат предвид при поддържането на здравословни нива на този минерал.
2. Магнезий в храната: семена, зеленчуци, бобови и зърнени култури
За да сте сигурни, че покривате необходимите суми от магнезий във вашата диета, най-добре е да въвеждате някои от тези храни ежедневно:
Магнезий в семена и ядки
The храни с по-висока концентрация на магнезий са ядките и някои семена.