Йога у дома за начинаещи I➨ седмица 1
Йога у дома за начинаещи е статията, която ще ви накара да започнете йога рутина, като знаете какви пози да правите, как и за колко време. Ако сте търсили информация за йога, но не знаете какви пози да правите или винаги я отлагате, можете да промените тази тенденция и да започнете Правете йога у дома за начинаещи. Има много причини да го направя .
Съдържание
Йога у дома за начинаещи: Първи стъпки Съвети
Има няколко много важни първоначални съвета, ако искате да започнете правете тези йога сесии у дома за начинаещи. Ако не ги спазвате, възможно е практиката да бъде повлияна негативно и да изпълнявате асаните зле или да загубите мотивация.
Например, ако ви препоръчам да дишате по начин, който е подходящ за тази асана, и смятате, че това не е от значение, упражнението ще ви струва повече. Помислете, че едно от най-известните йога упражнения, Поздрав към слънцето , Прави се чрез изтласкване на въздуха в първото движение, Пранамасана, дишаш във второто, в третото изтласкваш отново ...
Опитайте тези слипове Йога съвети у дома за начинаещи и след това решете сами:
- Използва удобни дрехи, да се движите лесно и да сваляте пръстени, часовник, висулки и т.н.
- Развийте навика да практикувате йога в същото време и изберете специално място. Веднага щом свикнете да правите подобни неща, това няма да ви струва никакви усилия, нито ще се чувствате мързеливи, което в началото може да ви натежи.
- Визуализирайте йога сесията си. Това е една от причините, поради които ще публикувам статия на седмица с йога сесии у дома за начинаещи и това е първата. Ако знаете какви пози ще правите, четете подробностите как да ги правите, гледате видеоклип на всяка от тях, представяте си какви са те ... можете да направите йога сесията си у дома за начинаещи. Освен това визуализирането е важно за постигане на достатъчна и необходима мотивация и концентрация.
- Правете нещата както трябва, не бързо. Ако се фокусирате върху качеството, когато правите тези упражнения Йога у дома за начинаещи, или други, ще получите максимума Йога ползи , както физически, така и психически и духовни. Не е добре да практикувате със стрес, затова настоявам за втория съвет: изберете времето си от деня и го посветете на йога. Ако ви е трудно да намерите този момент, защото искате да прекарате повече време с някого, поканете го да прави йога с вас, било то вашият партньор, приятел или роднина и ако това е вашето дете, можете да го направите заедно и се учат едновременно.
- Премахване на прекъсванията, премахване на телевизора, заглушаване на мобилния ...
- Наслади се! Ще се окажете уморени, защото йога има физическа част и друга, която в началото може да бъде уморителна, а именно медитация. Но ще ви хареса и затова се надявам да сте харесали тази статия за Йога у дома за начинаещи и останалите, които ще дойдат.
Ако искате да видите повече съвети, обяснени в дълбочина, посетете нашата статия на 10 основни съвета за правене на йога у дома .
Йога позира у дома за начинаещи
Някои от тези позиции са добре известни, затова ги включвам в първата йога сесия у дома за начинаещи. Тази седмица трябва да се запознаете с най-често срещаните асани и няма значение, че вече ги познавате. Имайте предвид, че те се практикуват и от най-напредналите йоги, майсторите. Разликата при начинаещия е техническото качество на позите и колко сте в съзнание, когато ги изпълнявате.
Опитайте се да ги направите възможно най-доброто. Ако не можете да се справите със секундите или броя повторения, нищо не се случва. Ще се усъвършенствате по пътя. Изпълнете се с илюзия и не спирайте за нищо.
В тази сесия на Йога у дома за начинаещи избрах много лесна асана за загряване, което е добре за баланса, и да завърши друга, наречен Савасана, защото винаги трябва да завършите йога сесия с асана на отпускане.
Това са йога позите у дома за начинаещи:
1. Дървото
Както казах, така е една от най-лесните начинаещи пози за йога за дома. Прави се така:
- За да започнете да се изправите на вашия WideMat и да съберете краката и краката си заедно. Доведете тежестта до единия крак, а другия вдигнете. Например вдигнете десния крак.
- Сгънете десния крак и поставете стъпалото на ходилото от вътрешната страна на лявото бедро и притиснете към бедрото.
- Изпънете гърба си и вдигнете ръцете над главата си. Съберете дланите си и отпуснете раменете си.
В идеалния случай трябва да можете да балансирате по време 25 или 30 секунди, с всеки крак. Ако искате да увеличите положителния ефект на тази асана върху баланса си, затворете очи. Можете също да направите тази поза с длани на гърдите.
2. Планината
Това е добро упражнение за първите йога сесии у дома за начинаещи, защото успява малко по малко да тонизира краката и го включваме в Йога упражнения за бременни жени .
- Започвате да стоите на WideMat, с изправен и изпънат гръб.
- Отворете малко краката си, така че стъпалата да са във височината на бедрата. Ръцете почиват отстрани, но без да докосват останалата част от тялото, а с дланите към тялото, към бедрата.