Яжте здравословно бременна от 13-16 седмици - BabyCenter
В тази статия
Продължавайте да се грижите за себе си
Вече сте във втория триместър на бременността и със сигурност сте възвърнали част от енергията си. От друга страна, естествените ви защитни сили могат да паднат малко по време на бременност, което ви прави по-податливи на настинки. Засилената диета ще ви помогне да ги предотвратите.
Вашето бебе продължава да се развива и хранителните вещества, от които се нуждае, идват от вашата диета. Ето защо е толкова важно да имате здравословна и разнообразна диета. В момента вашето мъниче е напълно оформено и вече прилича на бебе!
Как мога да получа достатъчно витамини?
Пресните плодове и зеленчуци ви осигуряват много витамини и минерали. Опитайте се да ядете пет порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден. Яжте зеленчуците сурови или ги приготвяйте на пара, вместо да ги варите. Това ще ви помогне да извлечете максимума от витамините, които те съдържат. Моля, обърнете внимание, че пренаталните витамини не трябва да се използват като заместител на пресни продукти.
Купете добро разнообразие от плодове и зеленчуци през сезона и се възползвайте от възможността да експериментирате с нови рецепти и да разширите списъка с хранителни вещества, които консумирате.
Кръвта управлява
По време на бременност се нуждаете от много желязо, защото то ви помага да направите червени кръвни клетки за вашето бебе. От друга страна, ако не ядете достатъчно, може да станете анемични. Опитайте се да ядете храни, богати на желязо, като постно червено месо, птици и риба. Вашето тяло по-ефективно усвоява желязото от тези храни. (Внимание: месото, което ядете, трябва да е добре приготвено, за да се избегне рискът от заразяване с токсоплазмоза.)