Калкулатор на калории 【Ежедневни калории】 TopDietary
Ежедневен калориен калкулатор
The калоричен калкулатор е инструмент което се използва за откриване колко калории се нуждаем ежедневно за да ни кара да правим всички жизнени функции и поддържайте здраве .
Това е много просто! Трябва да въведете само няколко данни, за да получите конкретен и персонализиран резултат.
За изчислете калоричните си нужди точно ние вземаме предвид различни фактори: пол, от калорични разходи при мъжете е по-висока; на възраст, колкото по-възрастни става тялото ни изгаря по-малко калории; и физическа дейност, тъй като колкото повече упражнения правим, толкова по-високи са ни калоричните нужди .
Индекс
Как да изчислим дневните калории?
Колко калории трябва да консумирам на ден? Колко калории изразходвам? Тези и много други въпроси всички сме си задавали в моменти, когато сме се интересували нашето хранене . Истината е, че познаването на нашите калорични нужди е от съществено значение при носене на здравословно хранене .
Лесно е да се разбере. Ако направим a по-голямо потребление по наше искане, ще напълнеем и ако напротив, поглъщаме по-малко калории, ще отслабнем .
Но сега добре, Как да разбера колко калории имам нужда на ден? Нека започнем от началото.
Нашият организъм се нуждае от енергия (калории) да изпълнява своите жизненоважни функции като дишане, сърдечен ритъм, кръвообращение ... Ние наричаме всичко това базална скорост на метаболизма (BMR), което е разход, който предварително сме определили, докато сме в покой.
The базален метаболизъм на всеки човек е различен във всеки един, тъй като влияят различни фактори като възраст, тегло и височина.
Има много формули за изчисляване на BMR, но най-известният и най-точен е Формулата на Харис Бенедикт (1919). Следователно това е, което използваме в нашия калоричен калкулатор .
За всичко това трябва добавете физическа активност което правим. Независимо дали това е работа в офис или състезателен спортист, нашата калорични нужди се увеличава в зависимост от дейността, която извършваме. Трябва да вземем предвид дали нашата работа изисква много или малко активност, ако упражняваме редовно или имаме други професии, като домакинска работа.
- Ако не тренирате и работиш седнал: TMB х 1.2
- Ако упражнението ви е леко и вашата работа е да стоите статично: TMB х 1,37
- Ако правите умерени упражнения, с няколко дни седмично обучение: TMB х 1,55
- Ако правите много упражнения и тренирате няколко пъти седмично: TMB х 1,72
Калориен калкулатор за отслабване
Ако целта ви е да отслабнете по здравословен и траен начин, много е вероятно да сте се чудили колко калории трябва да консумирате на ден.