Яжте, за да избегнете нараняване
Представяме ви храните, които могат да бъдат най-добрите съюзници за избягване на наранявания и които ви помагат да се възстановите, ако вече сте „докоснати“.
Йоланда Васкес Мазариего
Когато изисквате максимално представяне от тялото си всеки ден по време на тренировка, вие се притеснявате да хидратирате и да се храните правилно, за да имате енергия и да поддържате мускулите като цяло, но защо да не ядете и за защита на ставите и предотвратяване на наранявания?
Диетата против наранявания изглежда като нова концепция, но при алтернативни и традиционни лекарства като китайска или индийска медицина имаме вековно предимство в това да се грижим за ставите с ежедневна храна. Хипократ вече каза: нека вашата храна да бъде вашето лекарство. По отношение на нараняванията има какво да се открие, но вие не губите нищо, като добавяте тези храни, които представям в списъка ви за пазаруване и в менютата на всяка седмица, заедно с храни, богати на въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. В много случаи свойствата им се припокриват.
Досега, за да се избегнат наранявания, беше препоръчително да започнете с прогресивно загряване, което обикновено се състои в леко стартиране с упражнението. Не злоупотребявайте с най-взискателните тренировки като серии, интервали, продължителност и т.н. Интерпресиращи упражнения за подвижност и сила, функционални за засилване на спортния жест. И изпълнете серия от разтягания, специфични за всяко упражнение в края. Но едва ли се говори за грижа за вашата диета за предотвратяване и излекуване на наранявания.
Със сигурност вече се грижите за това, което ядете: изяждате чиния с тестени изделия вечер преди състезание, закусвате няколко часа преди правилно, хидратирате преди, по време и след тренировка. Също така знаете, че трябва да ядете храни, богати на калций, за да поддържате костите здрави, желязо за предотвратяване на анемия и аминокиселини за хранене на мускулите. Има малко научни изследвания за това как да се храните, за да избегнете нараняване, повечето се фокусират върху специфични вещества за подхранване на хрущяла, като колаген, глюкозамин и хондроитин сулфат, а резултатите са противоречиви.