Възстановете тялото си след бременност BODYTECH Най-добрата фитнес зала в Колумбия
Кога и как да се върнете към упражненията след бебе.
Когато сте нова майка, има много несигурност, свързана със стадия на бременността и след раждането. Въпроси като: кога свършва гаденето? Как мога да спя по корем? Какви храни трябва да спра да ям? Как ще изглежда фигурата ми след раждането на бебето ми? Как да се отървем от досадния целулит? Тези и други притеснения превземат бъдещите майки, пораждайки несигурност и дискомфорт. В случая с любителите на фитнеса, става въпрос за това кога и как да се върнете към упражненията след раждането, въпрос, от който много жени имат интерес, след като станат майки.
„На всички е известно, че физическата активност ни носи много предимства на всеки етап от живота и след бременността упражненията стават най-добрият ни съюзник за възвръщане на формата и фигурата. Но е важно новите майки да вземат предвид определени препоръки при връщане във фитнеса", Казва Каролина Диас, физиотерапевт и специалист по упражнения и бременност в Bodytech Active Mom's, център за забавления, спорт и подготовка за бременност, който предлага пренатални и следродилни часове, идеални за бъдещите майки, които искат семейството им да има стил на здравословен живот.
Според д-р Алехандро Сармиенто, научен ръководител на Bodytech, едно от нещата, които трябва да се вземат предвид, е процедурата за раждане, тоест дали е била естествена или чрез цезарово сечение. Ако раждането е било еутоцично или вагинално, майката може да започне сърдечно-съдови упражнения, след като кървенето отшуми. Силови упражнения могат да започнат след втория месец след раждането и коремна работа след третия месец.
Ако, от друга страна, раждането е било чрез цезарово сечение, това причинява нараняване на коремната мускулна стена, което изисква време за зарастване. ИУправлението на упражненията трябва да започне след премахване на шевовете и когато кървенето е изчезнало, винаги разчита на одобрението на акушер-гинеколога. Майката може да започне с разходка и постепенно да увеличава скоростта си. След 30 дни можете да извършвате всякаква сърдечно-съдова дейност с ниска интензивност, като колоездене, елипса, ходене без скачане или джогинг. След шестата седмица може да се започне работа за сила на крайниците и едва след завършване на третия месец (> 90 дни) коремната работа с предпазливостта да се избягва натискането по време на тренировка, тъй като може да представлява известна болка или дискомфорт при рани под налягане в корема.