Яжте, за да бягате
Упражненията са най-евтиният начин да бъдете здрави. Но практиката му има и хранителни правила, които винаги трябва да се изпълняват от специализиран диетолог. «Трябва да имате професионален съпровод. Никой не трябва да влиза във фитнес зала без медицинско заключение и електрокардиограма ", обяснява Причила Фариас Кардосо, регистриран диетолог, експерт по спортно хранене и треньор по здравеопазване в Драсанви.
Основните храни за спортистите са сезонните зеленчуци и плодове, които осигуряват повече витамини и минерали (4-6 вида зеленчуци на ден и 2-5 парчета плодове в зависимост от интензивността и продължителността на спорта), постни протеини (уловена риба, органични или яйца от свободно отглеждане, пилешко или пуешко, суроватъчен протеин), умерена консумация на здравословни мазнини (зехтин, ядки, семена, кокосово масло и авокадо), сложни въглехидрати (пълнозърнести храни - овесени ядки, ориз, спелта, киноа, ръж - и грудки (картофи, сладки картофи).
«Трябва да намерите план за обучение, който е подходящ за вашето физическо състояние и цели, заедно с треньор, който ще ви води в обиколката и изпълнението на всяко движение. И, разбира се, не се подлагайте на диета според личните си познания, а по-скоро потърсете регистриран диетолог и експерт по спортно хранене, за да подобрите представянето си, да балансирате състава на тялото със спорт, да избегнете умората, да подобрите възстановяването на мускулите и да имате повече енергия както за спортна практика във фитнес зала, така и за високо представяне в маратон “, казва специалистът.