Здравословни навици на работа Общност в Мадрид
Тъй като на работното място обикновено прекарваме много часове, поддържането на добри навици е от съществено значение не само за постигане на здравето на работещите, но и за повишаване на мотивацията и работния дух, удовлетворението от работата и по този начин подобряване на цялостното ни качество на живот.
Практикуването на здравословни навици всеки ден е възможно: здравословно хранене, здравословна закуска, междинна закуска, балансирано хранене, активност в ежедневието и ежедневна физическа активност ще ни помогнат да запазим стреса. За вас също е възможно. Не знаете как? Тук ви даваме няколко идеи.
Храна през делничните дни
Това обаче не трябва да бъде оправдание за отказ от здравословен живот. Има няколко начина за поддържане на здравословен живот на работното място, където е възможно. Ето няколко предложения.
Закуска
Важно е да закусвате всеки ден, за да постигнете оптимално физическо и интелектуално представяне. Тялото се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да продължи, особено след дългите часове на гладуване след вечерята. Закуската осигурява точно енергията за започване на деня. Освен това допринася за правилното разпределение на калориите през целия ден и помага за поддържане на теглото, тъй като ви пречи да стигнете до храна с натрапчива нужда да ядете.
Прекарайте време за закуска, здравето ви ще ви благодари.
Закуски
Яденето на нещо в средата на сутринта е от съществено значение, тъй като е необходимо да се разпределя храната на 4-5 хранения, вместо да се концентрира в 1-2, тъй като потискането на храненията поставя тялото в ситуация на аларма, активираща механизмите за съхранение на мазнини.
Имайки нещо в средата на сутринта, може да ни накара да стигнем до обяд без толкова много глад и можем да избираме внимателно (и вероятно по-правилно) храните, които ще съставляват това хранене.
Това може да е подходящо време за порция плодове; Препоръчително е да ядете поне 3 порции на ден, стига да не измести консумацията на други храни, също необходими за балансиране на диетата ни.
Нашата препоръка: Изберете преди всичко пресни и сезонни плодове, ще ви даде повече хранителни вещества.
В този линк можете да намерите идеи за приготвяне на здравословна закуска между храненията.
Ако ще вземете нещо от автомата, погледнете преди да направите избор:
Също толкова важно, колкото и енергийното съдържание, е качеството на мазнините, консумирани с храната; Препоръчително е намаляване на наситените мазнини.
Поради тази причина, когато купувате храна или напитка, е препоръчително прочетете етикета на продукта; Интересно е да се разгледа наред с другото съдържанието на мазнини и захар. Някои продукти, особено промишлени сладкиши, посочват на етикета си растителни мазнини, които не са по тази причина по-здравословни. Те се правят с твърди мазнини при стайна температура, които идват от кокос и палма.
Този тип мазнини не се препоръчва в контекста на здравословна диета, тъй като повишава холестерола и може да стимулира артериосклероза и сърдечно-съдови заболявания.
За всичко това най-добрият вариант са пресни и малко преработени продукти, по-добре да вземем парче плод, малко ядки или кисело мляко и нищо по-добро от вода, за да се хидратираме. ОТ ТЕБ ЗАВИСИ!
Храна
Много е често, че е време за обяд и ние работим, понякога решаваме да хапнем по-късно, когато се приберем. Храненето извън часове не е добра практика, нито е добра идея.
Времето на хранене е ключов фактор за затлъстяването и също толкова важно е „Какво"Ние се храним като"кога”Правим го, тъй като това е решаващо за отслабването и наддаването.