Японски метод за стягане на корема само за 4 минути
Мечта на практически всеки е получите плосък и стегнат корем.
Сега трябва да сме наясно, че единственият начин, по който можем да постигнем това, е чрез балансирана диета и физически упражнения, извършвани редовно.
Не се заблуждавайте от домашни средства, които не изискват усилия: който иска нещо, нещо струва.
Ето един метод за обучение, роден в Япония, който е класифициран сред методите за обучение с висока интензивност. Това означава, че макар след няколко минути да постигнете положителното въздействие на физическите упражнения върху тялото си, трябва да внимавате особено, когато го практикувате.
Всъщност методите за обучение с висока интензивност не се препоръчват за хора, страдащи от сърдечно-съдови или други проблеми. Като цяло обаче специалистите са склонни да препоръчват спорт на своите пациенти със сърдечни заболявания, както се посочва в това проучване, проведено от Университета на Северна Флорида.
Те трябва да се извършват под наблюдението на експерт, който ще ни каже дали е препоръчително или не. Освен това, тъй като това са упражнения, базирани на максимална интензивност, ако не сме запознати с правилните позиции на тялото, може да получим някакъв вид контрактура или претоварване.
Следователно ще говорим за така наречения метод Tabata, считан за един от най-ефективните методи за обучение в света.
Сигурни сме, че ще ви бъде интересно.
Протоколът Tabata: кратко, но интензивно обучение
Izumi Tabata е японски учен, който днес е референт в света на спортните науки.
През 90-те години, когато благодарение на изследванията, той стигна до заключението, че един от най-добрите начини на обучение е чрез комбинация от аеробна и анаеробна активност.
- Той проектира много специфична рутинна тренировка, която нарече протоколът Tabata. Целта на протокола е да включва упражнения, които заедно работят върху всички части на тялото. Следователно това е много пълна таблица, която включва както аеробни, така и анаеробни упражнения.
- Въпреки че се използва рутинно от спортисти и във фитнес зали, по някаква причина методът Табата изпада в забрава за няколко години. И едва сравнително наскоро продуцентската компания Universal Pictures поиска от Tabata да направи поредица от документални филми. По този начин методът беше върнат на мястото.
В обобщение и най-общо казано, протоколът или методът Tabata се основава на следните оси:
- Целта е преди всичко да поддържаме сърдечната помпа с висока скорост, докато комбинираме аеробни упражнения с анаеробни. Това е интервален метод, тоест включва поредица от упражнения, изпълнявани с максимална интензивност за двадесет секунди, последвани от много кратка 10-секундна пауза.
- Когато се извършва с максимална интензивност и през интервал, подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, мускулната издръжливост и метаболизма като цяло. Оказва положително въздействие от практически първото обучение.
- Тъй като става въпрос за „даване на всичко“ за няколко секунди, трябва да „бъдем внимателни“. Фитнес експерт може да ни помогне да измислим постепенна таблица за този метод, като го адаптираме към нашето физическо състояние и коригираме стойката си, за да избегнем претоварвания.