Калории в храната - само точните цифри ще ви помогнат да отслабнете!

Как да изчислите колко калории имате нужда
Колко калории има в най-често срещаните храни
Използването на хранителни зърнени продукти и семена
Протеинови продукти Kalorazh
Енергийната стойност на плодовете и зеленчуците
Калории в различни течности

Защо трябва да взема предвид калориите в даден продукт? И кой има най-голяма нужда? . Като общо правило, преброяването на калории в храната жените започват активно да участват в отслабването. Те изчисляват колко калории има в черния дроб, млякото, кивито и дори киселото зеле! Оказва се, че кафето и чаят също имат определен брой от тези нещастни калории.!

И така, какво е калория (или килокалория)? От училищния курс по физика знаем, че калориите - енергията, необходима за нагряване на 1 литър вода с 1 градус по Целзий. Калорийността на продуктите се определя чрез изгаряне, проведено в специална фурна, а генерираната топлина се отчита и измерва в килокалории. Между другото, килокалория (kcal) съдържа 1000 калории (cal). Колкото повече енергия се изисква за нагряване на продукта, така че той е калоричен.

Това означава, че продукт от този тип не само ще ни даде повече енергия, но ще го постави под кожата под формата на омразните мастни гънки. Пример за това са висококалоричните бисквитки. Следователно, изчисляването на калориите е важно за отслабване и за поемане на тегло на същото ниво.

Как да изчислите колко калории имате нужда?

Има проста формула - умножете желаното си тегло по 28. Например, ако искате да тежите 50 кг, тогава в деня, в който трябва да изядете 1400 калории (калории днес, за да се отнасят можете да пишете и калории и калории, не забравяйте, ние означава същото). Това, разбира се, много приблизителна цифра не отчита нито нивото на физическа активност на мъжа, нито хранителните му навици. Но факт е, че консумираните калории за отслабване трябва да са по-малко от изразходваните.

Колко калории има в най-често срещаните храни

Трябва да кажа, че броят на калориите в храната е преброен много. Има специални таблици с калории, които записват колко калории ще получи тялото ви, когато използвате, например, 1 чаша кафе или три киви. Има дори програма, в която можете да въведете желаното тегло и да се приготвите да изчислите колко и какви храни трябва да ядете през деня. Напишете като пример диета за седмица или месец.

Но можете сами да изчислявате броя на калориите всеки ден, за да разнообразите менютата си. Ето примери, показващи количеството калории в 100 грама продукт.

Макароните ви помагат да отслабнете?

Съвсем наскоро тестените изделия се считат за много калорични храни, препоръчва им се да не се използват за отслабване, тъй като тези продукти съдържат твърди въглехидрати и яжте - това е рецепта за наддаване на тегло. А сега вижте: варените тестени изделия (100 g) съдържат около 160 калории. Тоест човек с удоволствие може да изяде 200 грама варени тестени изделия за обяд, без да се страхува за талията си.

Разбира се, ако други продукти съдържат валиден калориен номер на добавяне на боли, пастата може дори да отслабне! Известната италианска актриса София Лорен казва, че през целия си живот е обичала спагети и въпреки това фигурата й дълги години се е считала за еталон на красота и хармония. В края на краищата тестените изделия съдържат полезни въглехидрати.

Основната опасност е, че ще намажем разнообразни сосове и сосове върху тях. И понякога те съдържат много калории. Дори не е необходимо да се прави точно изчисление, просто има някои нискокалорични сосове).

Колко калории съдържат различните видове хляб

Тъй като говорим за продукти на основата на брашно, хлябът трябва да се каже за първия. Разбира се, хляб и бисквитки - две различни неща, но съдържанието на калории, които понякога са много сходни. Продуктите от различни видове брашно съдържат различни количества калории, така че при изчисляването на дневната диета трябва да се дава само продукт, който ще ядете.

Колко парчета хляб да вземете на вечеря? Ако това коктейл за хот-дог, не забравяйте, че 100 грама той съдържа около 300 калории, докато диетичният хляб с трици - само 150 калории.

Ръжен хляб ни дава около 180 калории, така че точно на вечеря можете да си позволите едно или две парчета. И ако сте - любител на спорта и интензивни упражнения, това няма да навреди, и няколко парчета. Диетолозите съветват да отслабнете, за да премахнете напълно sdobny бял хляб и да ядете само сив или черен, и то само в малки количества.

Какво мислят диетолозите за бисквитките?

Сега ще се справим с тази вкусна и често използвана храна като бисквитки. Тези продукти са направени от брашно и различни добавки също съдържат различни количества калории. Средната бисквитка, направена с бяло брашно, съдържа около 420 калории! Ето го, врагът на нашата талия! Ето защо е необходимо да имате бисквитка, казват те, по празници и в малки количества. И ако обичате всяка вечер да организирате чай и да се наслаждавате на бисквитки, няма загуба на тегло, не чакайте.

Нека да видим дали има изход за тези, които обичат бисквитките? Например вземете бисквитки с овесени ядки, 100 грама от които съдържат 400 калории. Колко трябва да ядете този продукт, за да отслабнете? Казвате, че това е невъзможно? И тук-там това не е диета с бисквитки с овесени ядки! Тази диета за бисквитки в Холивуд.